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健身饮食计划增肌
很瘦的人怎样可以长肉
增肌
?
答:
饮食计划
1、蛋白质:每kg体重,建议摄入1.5~2g蛋白质,折中算1.8g,例如50kg的人每天需要吃够50x1.8=90g蛋白质。 2、碳水:每kg体重,建议摄入6g碳水化合物,例如50kg的人每天需要吃下300g碳水化合物。 3、脂肪:不用严格控制摄入,但别比前两样还多;多喝水,一天八杯,促进身体的合成代谢。 运动计划 1、大肌群为...
如何制定
饮食计划
,
增肌
或减脂到底怎么吃?
答:
1确定
健身
的目标 不管做什么一定得有目标,健身更是。你得知道自己要干嘛,才能去干嘛,你要是连自己想干嘛都不知道,那你还能干嘛!是吧。在健身房比较常见的有三种,胖的想减脂,瘦的想
增肌
,不胖不瘦的想塑形。当然还有一些虽然体脂较高,但是采用的是先增肌再减脂的训练方式,那么
饮食计划
也可以...
健身
食谱
计划
表
答:
蔬菜水果:海带、金针菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜 15点 加餐 碳水化合物:面包一片或者是玉米棒一个 蛋白质:蛋清一个、蛋白奶 蔬菜水果:香蕉或者是橘子一个 18点 晚餐 碳水化合物:一大碗米饭、面条都可以 蛋白质:鱼肉、牛肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以(最好清炖、清蒸)脂类坚果:核桃2个 ...
请提供一份每天3200大卡的食谱.用于增加体重.或者一个星期的食谱也可以...
答:
午餐:60克低脂奶酪 训练前加
餐
:一份蛋白质饮料 一根香蕉 训练后加餐:两勺乳清蛋白粉 2片面包 晚餐:170克牛里脊肉 两个小土豆 西兰花(或其它蔬菜,根据自己实际情况调配)睡前:一勺酪蛋白 补剂方案:绿茶提取物每日1-2次,每次250-500毫克 钙每日1000毫克
计划
二:早餐:1个全...
请教大家一份
健身增肌
肉练块的食谱?
答:
这里是一份一日六
餐
的
增肌
食谱:第一餐 7点-8点左右早餐 碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清 蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果 脂类坚果:2个核桃 营养补剂:善存片一片 第二餐 10点左右 加餐 碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆 蛋白质:...
假期
健身
先了解
增肌
原理
答:
终于有人把瘦子如何
增肌
一次性说清楚了! 一、
饮食计划
①蛋白质 每kg体重,建议摄入1.5~2g蛋白质,折中算1.8g,比如:50kg的人每天需要吃够50x1.8=90kg蛋白质 ②碳水化合物 每kg体重,建议摄入6g 碳水化合物,比如:50kg 的人每天需要吃下300g的碳水化合物。 ③优质脂肪 听到脂肪,很多炼宝就以为是会让你身体发胖的...
假期
健身
新手如何正确
增肌
增重
答:
1
饮食计划
建议:大家都知道,七分吃三分练!这3大营养素在我们
增肌
增重过程很重要;①蛋白质:人每一公斤的体重需要补充1g的蛋白,如果在增肌阶段,可以吃到每公斤体重1.2g蛋白,也就是50公斤的人,每天需要补充50~60g的蛋白质。②碳水化合物:每kg体重,建议摄入6g碳水化合物,例如:50kg的人每天需要吃下300g碳水化合物。
增肌健身饮食计划
答:
1、少吃多
餐
:一天分成5~6餐,每餐间隔为三小时左右。\x0d\x0a2、在整天的
饮食
中,不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪,还应包括基本含量的维生素和矿物质,以及适量的补充运动营养品。\x0d\x0a3、营养摄取中,以食物的营养为主,补充运动营养品不能替代正常食物,它只有在正常食物中不能得到...
健身增肌
和
饮食
食谱
答:
睡前一餐:1碗燕麦粥(加去脂牛奶)、4个蛋清、1个蛋黄 此食谱为专业健美非赛季参考。早饭:6个蛋清、2个蛋黄、142克燕麦粥、57克葡萄干、3片全麦面包、1个橘子、一小袋多种维生素和矿物质混合物、5种氨基酸混合药片 上午饭:568毫克去脂牛奶与2约牛奶和鸡蛋蛋白粉混合物、1个橘子 午饭:198克金枪鱼...
最全面的
健身增肌
食谱
计划
一周表
答:
增肌
食谱
计划
一周表: 第一天: 第1
餐
:2片培根,4个鸡蛋,半个中等大小柿子椒,1/4个中等大小洋葱,1片干酪 第2餐:半个中等大小西红柿,2汤匙松仁,1/4个中等大小洋葱,1汤匙橄榄油 第3餐:226克三文鱼,8根芦笋嫩茎,1汤匙橄榄油,1/3杯树莓,170克去皮鸡胸肉,半根黄瓜 第4餐:4...
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