女生想居家增肌,有哪些通用的健身动作比较适合?答:平板支撑其实跟俯卧撑差不多,身体也必须要呈直线状态,平板支撑锻炼的主要是我们整体的核心力量,坚持的越久,脂肪燃烧的效果就越好。而且在家只需要一个瑜伽垫就可以开展了。 跟俯卧撑一样前期平板支撑做起来可能比较难,前期可以先坚持30秒,然后再一点点的增加时间,一分钟,一分半,两分钟,这样慢慢的提升时间,不仅能够...
在家里做什么运动可以健身?答:1、深蹲×50 双脚分开与肩同宽,脚尖朝外呈11点5分方向;吸气,下蹲尽量至屈膝90度,大腿与地面平行,但膝盖不要超过脚尖,呼气,回复上蹲腿;收腹挺胸,后背挺直,双手前抵平举.教练提示:注意双腿不要内扣,上蹲时,膝盖可微屈.2、平板支撑——1 分钟 俯卧,屈肘支撑,肩膀与肘关节垂直于地面,脚尖踩地,身体...
假期健身锻炼的技巧答:怎么瘦大腿内侧,一个特别简单的动作:肘支撑侧卧,身体垂直于地面,外侧腿弯曲在前,用大腿的力量抬起内侧腿,保持大腿内侧肌肉紧绷。这个动作腿抬起的高度有限,要很好地控制身体稳定,不能后仰。左右两腿各抬20次,共3组。 翘臀、美臀运动 Tips 翘臀:单腿站立,双手扶墙,保持上半身正直稳定。左腿绷直向后踢,踢到自己...
5个家庭腹肌训练动作答:以下是5个家庭腹肌训练动作,帮助你在家中轻松锻炼腹肌。例仰卧举腿躺于地板或床板上,双腿伸直,并拢,运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起,直抬过头顶,使腰背和臀部离开床板向上挺直,然后轻轻地放下距地板一厘米处,依此反复进行。律♀️仰卧起坐两手换于头部,身体伸直或屈膝,连续做坐起、躺下的动作,反复进行。...