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增肌的碳水蛋白质脂肪比例
健身需要摄入的三大营养,是按照克数还是热量来计算?
答:
④每公斤所需碳水(每克碳水4K)32K-9k-5.6K=17.417.4÷4=4.35所以,
56kg体重 所需要的碳水4.3556=243.6克脂肪156=56克蛋白1.4*56=78.4克基础代谢=公斤数×24
(男)基础代谢=公斤数×23(女)不运动或少运动:基础代谢×1.2一周3次:基础代谢×1.4周3到5次:基础代谢×1.55 供参考。
增肌
期
蛋白质
,
碳水
,
脂肪
摄入
的比例
大概是多少
视频时间 55:25
女生怎么可以快速
增肌
呢?
答:
为了配合训练实现快速
增肌
,每天的餐数增加,每顿的量减少,6/8餐效果为最佳。每餐间隔大约3个小时左右。 2.每日必不可少三大营养素——
碳水
、
蛋白质
、维生素和矿物质 增肌期每天碳水化合物的摄入量为6—8克/kg;蛋白质为1.5—2g/kg;
脂肪
为1g/kg。例如,50kg的体重每天应摄入300-400g/kg碳水,75g—100g的蛋白...
增肌
三大营养素每日摄入
比例
?
答:
外胚人群建议增肌期碳水:蛋白质:脂肪的摄入比例是5:2.5:2.5
。因为这类人天生对胰岛素就不敏感,所以 碳水的摄入是重点 ,需要大量的碳水来补充能量增肌。还是上面那个例子,70KG男性,一天维持体重的热量摄入是2400大卡,热量盈余600大卡,那么增肌期一天吃3000大卡。那分配到每一样营养,碳水就是375...
假期健身先了解
增肌
原理
答:
终于有人把瘦子如何
增肌
一次性说清楚了! 一、饮食计划 ①
蛋白质
每kg体重,建议摄入1.5~2g蛋白质,折中算1.8g,比如:50kg的人每天需要吃够50x1.8=90kg蛋白质 ②碳水化合物 每kg体重,建议摄入6g 碳水化合物,比如:50kg 的人每天需要吃下300g
的碳水
化合物。 ③优
质脂肪
听到脂肪,很多炼宝就以为是会让你身体发胖的...
健身学院里面的
蛋白质
,
碳水
,
脂肪
摄入量怎么计算?
答:
蛋白质
需求量:95克,
碳水
需求量:331.25(g),
脂肪
需求量:105(g)此数据为基础的参考数据,应该按照自身情况做轻微变动,例如现在网上流行的
增肌
期蛋白质的摄入量应该为2.2g/kg,总之说法众多,但是最基础的摄入量摄入足够以后再考虑是否应该增加或者降低三大营养素的摄入量。
适合初学者
增肌的
一日5餐食谱
答:
增肌的
初学者应该一日摄取五餐较为适合,五餐的
比例
为:早餐占全天总量的20%,上午加餐(训练后)10%,午餐30%,晚餐30%,宵夜10%,而每餐应该适度摄取的
蛋白质
、较低含量的
脂肪
、加高含量
的碳水
化合物,其中蛋白质、碳水化合物以及脂肪三种主要营养的比例应该为25%:55%:20%。初学者增肌要...
假期健身新手如何正确
增肌
增重
答:
①蛋白质:人每一公斤的体重需要补充1g的蛋白,如果在
增肌
阶段,可以吃到每公斤体重1.2g蛋白,也就是50公斤的人,每天需要补充50~60g
的蛋白质
。②
碳水
化合物:每kg体重,建议摄入6g碳水化合物,例如:50kg的人每天需要吃下300g碳水化合物。③优
质脂肪
:很多宝宝一听到脂肪,印象就是会让你身体发胖的油脂。其实并不是的,...
增重
增肌
饮食计划应该如何制定?
答:
白质占25-35%,
碳水
化合物占55-65%,
脂肪
不超过10%。1、第一餐7点-8点左右 早餐碳水化合物:一个馒头、面包、一碗米饭、面条均可)。
蛋白质
:纯乳清蛋白粉一杯、2个蛋清。蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果。脂类坚果:3颗坚果。2、第二餐10点左右 加餐碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆。蛋白质...
增肌蛋白质
摄入量公式
答:
那它的总消耗热量约等于1899/%70=2712卡。想要
增肌的
话,每天摄入的能量需要超过每天消耗的能量。建议超过500卡左右(过多容易造成
脂肪
堆积)建议:
蛋白质
应为总热量的20-30%,
碳水
化合物应为总热量的50-60%,脂肪应为总热量的10-20%。你的蛋白质吸取量应为总热量之20-30%,以上面那位男士为例...
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