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如何锻炼膝盖和半月板
半月板
磨损该
如何
治疗和训练?
答:
一种方法是膝关节造影
。因为半月板是软骨结构,在常规X光片上是不显影的,可向关节内注入无毒的造影剂或气体,充满半月板以外的间隙,使半月板显示出来,看有没有破坏的迹象。CT或磁共振检查,不需使用造影剂,也没有痛苦,但价格较高。关节镜检查是在麻醉下,将精致灵巧的关节镜通过很小的切口放入关...
怎样
保护
膝盖及锻炼膝盖
?
答:
1、深蹲:深蹲会引起关节软骨的磨损
,深蹲的膝关节磨损程度比走平路要严重得多,而且深蹲到底由于膝关节后侧的挤压,内侧半月板后角活动度本身就差,容易将内侧半月板后角挤压损伤。因此,不建议长期的深蹲锻炼。2、上下楼梯或者登山:上下楼或者登山时,容易引起髌骨关节的磨损和半月板损伤,再者扭伤也易导致...
有哪些比较重要的,能有效保护
膝盖
的热身动作?
答:
左右轮换,一侧坚持10~15秒,一个动作来四组的
。
开跑后的前一公里最好快走或慢慢跑
,总之还是以唤醒肌肉为主,等身子热了再撒丫子好了,跑完至少放松走五分钟,然后就各种拉伸。这里只放了3个拉伸动作,因为侧重还是保护膝盖的。以后卤煮会发帖专门讲如何拉伸,避免小腿粗壮滴,双手扳脚底板,主要是拉...
左膝髌骨软化,
半月板
损伤,应该做什么康复
运动
呢?
答:
利用游泳池训练:首先我们需要充分的热身
,下了水可以在水里面进行步行,下蹲。
利用无重力法锻炼
。效果一般都很良好,也可以进行游泳(蛙游免了)应该游泳可以锻炼,而且是无重力能锻炼到全身。又能适当活动关节,进行减重(修养期间难免增重,增重会对膝盖增加压力。)是个不错的办法。半月板损伤严重或者治疗...
膝盖
不好,有什么方法健身比较合适,不伤膝盖?
答:
那么对于
膝盖
不好的患者,此时应当要选择
怎样
的方法进行健身好呢? 由于个体之间存在有差异,因而患者们此时最好要根据自身实际情况,询问医生,到底是需要进行静养,还是可以适当进行
运动
。一般情况下,存在有膝盖不好情况的患者,此时可以推荐以下几个健身运动。 游泳对于患者而言,其实是非常好的全身性有氧运动,其可以在一定...
膝盖半月板
损伤已恢复,
怎么锻炼膝盖
呢?
答:
为了促进恢复
半月板
,半月板损伤的日常康复训练可以通过以下几个动作进行:1、股四头肌的功能
锻炼
:1)股四头肌收缩训练:平卧床上,伸直下肢,用力将
膝盖
骨(髌骨)向上提,然后放松,反复用力;2)直腿抬高训练:平躺,腿伸直,勾住脚。大腿和床呈45~60度(或脚离床40~50厘米)坚持10~15秒左右,...
膝盖
受伤后有哪些适合的恢复性
锻炼
答:
膝盖
受伤后推荐
运动
:抬腿
练习
:平躺在床上,双腿伸直,轮换着用力抬高,反复100次,可加强膝盖软组织的耐磨性。注意,不能双腿同时抬起。跪膝:在一个软硬适中的床或地毯上,跪着行走,每天20分钟左右,有助消积液,化肿痛。
如何锻炼膝盖
使其变得强健
答:
在开始剧烈
运动
之前,花些时间去拉伸和热身,这是保持
膝盖
强健的一个好方法,也可以专门对膝盖进行
锻炼
:1、左脚绕过右脚站着,并且在头上伸展手臂。竭尽所能的,不弯曲膝盖,向左倾斜上体。反过来重复这个动作,右脚绕过左脚站着,向右倾斜上体。2、坐在地板上,向前伸直腿。把一条腿交叉放在另一条腿上...
半月板
损伤可以做什么
运动
?
答:
1、游泳游泳是所有
锻炼
方式中对关节伤害最小的,在水里,很用力的动作一般也很难受伤。游泳还可以均匀的训练到全身的肌肉,可以增加身体的稳定性。还有,水是流动的,可以对
膝关节
起到一个按摩的作用。游泳时需要注意不要采用蛙泳的姿势。2、散步
半月板
受损后,在关节不是很痛,肿胀积水消失的情况下,...
膝关节
疼痛该
如何
改善?在生活中可以适当做哪些
运动
呢?
答:
2、自我保护意识:不要经常蹲下或跪下取物,也尽量不要坐低凳子、睡低床,避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在
运动
之后用热水对
膝盖
进行热敷。3、加强腿部肌肉力量训练:尤其是大腿肌肉的强壮能够对
膝关节
提供相应的保护。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌,股四头肌强壮,能够减少运动时对髌骨
和半月
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