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康复膝盖的黄金动作
分享8个保护
膝盖的黄金动作
视频时间 01:37
膝关节
置换术后出院指导
答:
一、康复锻炼 手术后的三个月内,是康复训练的“黄金期”,出院后一定要继续多加锻炼,
并请记住“三多一少”:多抬腿,多压腿,多弯腿,少走路
。小贴士:尤其是术后一个月内,不要走太多路。1. 抬腿 回家后继续练习 目的:增强股四头肌的力量。
每次抬4-5次,每天做10-15次
,做完一次后隔半小...
跑步
膝盖
疼,推荐2个
黄金动作
给大家,保护膝盖,跑步走路都轻松_百度知 ...
视频时间 02:26
训练什么
动作
可以控制好
膝关节
?
答:
以下是一些可以控制好膝关节的动作:1.靠墙静蹲:背部贴墙
,小腿与地面垂直,膝关节正对脚尖。这个动作可以提高大腿前侧力量水平。2.
弹力带深蹲
:将弹力带固定在双腿大腿处,双腿打开约与肩同宽站立,腰背部挺直,核心收紧,双臂自然下垂。
保持背部挺直
,臀部向后坐屈膝下蹲,至大腿与地面平行或稍低后起身...
经常
膝关节
疼痛,哪几个瑜伽体式加强肌肉的锻炼,你一定要知道?_百度...
答:
第1个动作就是高抬腿
。这个动作其实比较简单,只要患者平躺在床上把腿伸直,然后高抬腿30度或者是45度,保持这个姿势5秒时间,然后再放下,每天做4~5组,就能够增加自己膝关节的抗压能力。第2个动作就是
靠墙深蹲
。柠檬之前做过这个动作,这个动作比平时的深蹲难度要高一些,可以先离墙30厘米远,然后...
我
膝关节
受过伤,应该如何进行
康复
训练呢?
答:
不良步行姿势和过度负荷训练运动,长期不正确的训练运动姿势都会造成膝部关节的劳损从而产生疼痛,有时候
膝盖
长时间处于非正常的受力状态,造成慢性损伤,引起剧烈疼痛。下面7个
膝关节康复
训练
动作
,.利用弹力带,护膝装备,垫高的木箱等配合练习.每个动作做2-3组(长期练习会有很好的效果)...
六种保护
膝盖的
运动
答:
利用健身机我们可以好好锻炼股四头肌,增加肌耐力。坐到器材椅上后,曲
膝
然后把脚伸到滚棒下。两手握住椅子两边的把手以固定身体上半部不动,接着双腿打直用力往上抬到与椅子平高后再放松回到原位置。重复上下抬高放下的
动作
10次,如此重复做3回。若在家中无健身机而想要练习此运动,可将重物放在...
什么
动作
能强化
膝关节
?
答:
步骤1:双脚并拢站在原地,双手往前平举交叠。步骤2:先往左边蹲,右腿打直伸展,双手同时在胸前交叠。步骤3:起身再往右边蹲,左腿伸直,重复30次。2 微蹲 步骤1:臀部向后,背部保持挺直,双手合十握起放胸前。步骤2:
膝盖
微微弯曲约45度,停留1-3秒后起身。步骤3:重复30次。3 后勾腿 步骤...
问医生,
膝关节
退行性变适合做什么运动锻炼
答:
第1节:膝伸展
动作
:坐姿。背部挺直。双腿向前平伸。右腿上抬至45度角,双手在右
膝盖
后相握,吸气,伸展膝盖;呼气屈膝,并将膝盖拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放松,换腿重复。作用:灵活
膝关节
,加强腿部力量。加强膝关节周围肌肉,保持韧带的力度和柔韧性。第2节:抱膝式 动作:站姿。重心移至左腿...
膝关节
锻炼三个小
动作
一天做几次什么时间做好
答:
01 1、坐位伸膝 坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将左(右)膝伸直,并保持直腿姿势5—10秒钟,再慢慢放下。双腿交替进行,重复练习10—20次。>02 2、俯卧屈膝 俯卧位,双手在头前交叉,将头部放在手臂上,然后将左(右)
膝关节
逐渐屈膝,尽量靠近臀部,并保持屈膝姿势5—10秒钟,再慢慢...
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