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怎么练能变壮
我175 只有110斤 健身房
怎么锻炼
?怎么才能胖点
壮
点啊? 急急急...
答:
第一天腿部腹部训练:
腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举
4组x10-12次
史密斯深蹲
4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 悬垂举腿 4组x15-20次
仰卧起坐
4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体
起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作)健身球卷腹 4组x15-20次 举腿卷腹 4组x15-20次 ...
如何
把手臂练粗
壮
?
答:
1、俯卧撑
。俯卧撑也不是随便锻炼的,也应该有正确的方法,否则会练的畸形,甚至损伤身体。在锻炼的时候,应该采用每天增加、层次练习法。如,今天做10个,一连一周都做10个;下一周全部做15个,坚持一周之后下周在做20个,就这样逐步增加。2、
引体向上
。引体向上对不少人而言显得很难,但你仍然可以...
怎样锻炼
身体
可以
让自己变的
强壮
?
答:
1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐
,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。
可以适当增加点重量
,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:
俯卧撑也可以锻炼腹肌
。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组...
如何锻炼可以
让自己体格
变强壮
答:
如果上边说的动作你不懂,或者没有健身房,
可以用双杠,单杠,哑铃和自身体重锻炼
,对于初学者还是够用的.比如
仰卧起坐
,
俯卧撑
,蹲起,
引体向上
等.训练3个月以后,最好能找家健身房.没有健身房:俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练
腹肌
)V字两头起2组 每组10(练腹肌)蹲起4组...
如何
把身体练得
壮
一些
答:
我是男的,但很瘦很瘦,手臂和腿都很细,
怎么
才能
练壮
呢?解析:哑玲
可以
用来
锻炼
上肢力量,1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举:...
怎样能
使身体
变得壮
一点
答:
有氧运动:跑步、跳高、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做
俯卧撑
,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练
腹肌
;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉;玩哑铃,方法得当,上半身肌肉都可以练到。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高...
男生常练哪些动作会让自己
变得
更
强壮
?
答:
1、跪姿单臂肘抵膝弯举 第一个动作我们
可以
去完成一个跪姿单臂肘抵膝弯举动作,这是一个需要我们利用哑铃去完成的动作,如果你不喜欢用跪姿姿势去完成这个动作的话,那么你也可以保持一个坐姿姿势去完成。这个动作主要是在帮助我们
锻炼
肱二头肌的肌肉力量,所以我们在做这个动作的时候,一定要保持二头...
男生常练哪些动作能让自己更
强壮
?
答:
首先第1个动作就是举哑铃的这种动作,通过这样的动作
能够强壮
你的手臂和胸部的力量,让你
变得
非常的有力量感,很强壮像熊一样,第2个动作就是这种腿部的这种提拉动作,通过这样的提拉动作,
可以
让你的身体变得非常的魁梧英俊潇洒,有魅力。
怎样锻炼
自己的背部肌肉才能看起来更加
强壮
?
答:
这个动作的
训练可以
让你的背部
变得
更宽,让你的倒三角身材更明显。在练习中让自己坐到器械上,双手握住器材把手,角度可以稍微的宽点,然后可以稍微的后倾,要保持挺直的姿势。然后双手发力向下拉伸,要让横杠到你的下巴以下再恢复动作,锻炼中速度要缓慢,不要过快。两边下拉的角度保持一致,不要失去...
怎么
让自己
变得强壮
起来?
答:
2、多食鸡蛋、牛奶,它们都含有丰富的蛋白质,
可以
有效的转化为肌肉。3、蔬菜瓜果,在补充高热量食物的同时也要注意补充蔬菜瓜果,只有全面补充,才能使人体达到最佳状态。4、多做无氧运动。无氧运动是
锻炼
肌肉最快的方法,它大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,极易消除体内养分,使其转
变成
肌肉。5、...
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