足球运动员怎么练膝盖答:将拉力带绑在床头,另一头套在要训练的踝关节处,拉力带的力量调节到伸直大腿能加上最大力即可。双手抱在胸前。坐直,挺胸收腹。做的动作要缓慢,不能快速做,伸直时定2秒才收回。务必注意的是踢脚时只是小腿运动,大腿需要保持不动。10个1组,休息1分半,做4组。3、平躺抬腿 双膝屈90度,臀部抬起,膝关...
运动员怎么保护膝盖的有效方法答:运动员保护膝盖的方法 1、伸展运动 1-1、给自行车运动者:分腿下蹲;站立,一腿在前,一腿在后;臀部放平,下蹲,至后腿膝盖几乎触地,然后站起,继续30秒;换腿重复。1-2、给步行者:抬起右腿,搁在一条窄板凳上;提起左腿,作跨过板凳状,但只下去一点点,然后回到起始状态;整个动作中以同一条腿保持平衡。