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打篮球弹跳不好怎么办
我喜欢
打篮球
,但我发现我的
弹跳
力 速度 爆发力
不行
,请问该
怎么
训练,我...
答:
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的
,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:
挖个坑,大概一米左右深
。你的腿上绑好5斤的...
打篮球
该
怎么
训练
弹跳
力练习 ?
答:
1.原地深蹲
,组数:20x5组。首先,双腿自然分开,稍微宽于肩膀,下腰时腰部挺直,注意要先下蹲臀部,不能先屈膝,
练习的时候可以多想想自然坐凳子的感觉
,这样可以更快的掌握要领,可以更快的刺激臀大臀肌,每次起立要达到百分之70就可以了!动作要连续,慢下快起。
台阶提踝
,组数20x8组
找一个台阶
,...
打篮球怎么
提高
弹跳
力
答:
第一、在平时可以用半蹲跳来锻炼自己的弹跳力
,半蹲跳的过程中要保证姿势的标准,把手放在背后,可以10个为一组,训练10组差不多。第二、
抬脚尖
也可以训练自己的弹跳力,双脚踩在一个物体上边,然后慢慢把脚尖抬到最高点来进行锻炼就可以了。第三、纵跳也可以锻炼弹跳力,纵跳也就是我们平时所说的...
打篮球
如何提高
弹跳
力
答:
负重深蹲是最快速有效的锻炼方法
,此外还有深蹲跳。如果没有条件,可以尝试马步和蛙跳。其他锻炼方式可能效果不同,但目标是一致的。7. 锻炼腰力:跟腱决定弹跳速度,大腿决定力量,而腰力则影响力量转化的效率和滞空能力。引体向上是锻炼腰力的好方法,如果你练习街舞,这将更有帮助。
我喜欢
打篮球
,但我发现我的
弹跳
力 速度 爆发力
不行
,请问该
怎么
训练,我...
答:
2. 针对弹跳力的训练,美国有著名的纵跳训练计划,该计划预计可以提高20到30厘米的纵跳能力。锻炼过程较为艰辛,整个训练持续15个星期。每个动作项目,如果需要进行3组,组与组之间的休息时间不能超过2分钟。完成一个动作项目后,需要直接进行下一个项目,不要休息。3. 训练计划中的第一项动作是
半蹲
...
打篮球怎么
练
弹跳
?
答:
脚踝要绷直。(3)肩负最大负荷量40~50%的杠铃做箭步交换腿跳。(4)徒手或负重,做单腿
深蹲
起。徒手或肩负做单足或双足的各种连续跳、多级跳。此外,前脚掌、脚弓、踝关节和小腿肌群的爆发力对篮球运动员的弹跳力也很重要,可以通过负重(95%)提重、跳栏架,原地双脚跳起摸篮板。(2—3组)...
打篮球
人如何练
好弹跳
?
答:
4、提高
弹跳
力的几个办法,是我以前训练校
篮球
队的时候用的:1)、跳绳:要求速度要快,要把握节奏,分单摇跳和双摇跳两种,可以单独也可以交叉进行,每天2000-3000次(大专),200次一组,跳绳不但可以提高你的弹跳力,更可以增强你的连续起跳能力和增强你的身体协调性;2)、在沙池里练习连续跳,不...
如何才能快速增加
弹跳
力?才能扣篮?
答:
算一组,建议4~~6组,整个过程中脚跟尽量不要着地。。。一周练2次足够了。。。营养和休息跟上,这里要注意休息,只有充分的休息后你才能看到效果。。。所以请你吧休息也列入训练的范围 还有:强壮了身体的同时别忘记了锻炼脑子。。想打得好还得多靠脑。。。别让那些漫天飞扣迷糊了
篮球
的本质 ...
打篮球
怎样提高
弹跳
答:
打篮球
提高
弹跳
的方法:1、柔韧训练,你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。2、负重蹲起训练,在篮球队有专门的负重器材,杠铃,没有也没关系,不就是负重吗,你完全可以找个书包,...
打篮球
如何
弹跳
,腰力,
怎么
锻炼
答:
落地后的缓冲很重要,如果缓冲
不好
,很容易震伤脚掌,脚踝,膝关节.我国的不少优秀的青年
篮球
运动员,都是因为缓冲不好,导致不可治疗的伤害,而早早的退出了运动生涯.①脚的缓冲 在落地时,尽可能的避免全脚掌着地,首先是要前脚掌着地,然后脚掌用力.这样可以避免脚踝的震伤.②膝关节的缓冲 脚落地的同时,...
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