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杠铃深蹲
深蹲
的时候
杠铃
应该放在背部的什么地方效果才最好?
答:
杠铃深蹲
其实大约有三种:颈后蹲(高杠,低杠),前蹲 杠铃位于斜方肌 (Trapezoid) 上方,基本上身体是微微向前倾斜但是保持垂直,这样子杠铃才会位于脚板中央的正上方。这是健身房最常见的方法:双手握杠,肩外展,肩胛骨回收,杠铃落到斜方肌上!b 适合:运动员、一般人 优点:接近人类基本动作模式,对...
深蹲
动作要领是什么?
答:
动作过程将
杠铃
置于颈后,双手抓握杠铃,身体挺直,两眼平视前方,两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,保持后,股四头肌等收缩用力,蹬腿伸膝至还原。动作节奏:下蹲2 -3秒,静止1-2秒,蹲起2秒。如腰背酸痛,颈后出现压痛、红肿等现象,即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。究其原因,...
杠铃深蹲
的标准动作
答:
杠铃深蹲
的标准动作如下:1、准备动作:选择合适重量的杠铃,放置在肩膀上,双脚与肩同宽或略宽,脚尖微微向外。双手紧握杠铃,手腕放在肩部正上方,保持身体平衡。下降动作:吸气后,慢慢下蹲,臀部向后,膝盖弯曲,直到大腿与地面平行,但不要过度弯曲。在这个过程中,背部要保持挺直,不要弯曲。2、上升...
杠铃深蹲
动作要领
答:
将杠铃置于颈后,双手抓握杠铃,身体挺直,两眼平视前方,两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,保持后,股四头肌等收缩用力,蹬腿伸膝至还原。动作节奏:下蹲2—3秒,静止1—2秒,蹲起2秒。深蹲是伸髋、膝的双关节动作,可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。
杠铃深蹲
时应注意:1、...
杠铃深蹲
正确姿势 杠铃深蹲要注意什么
答:
杠铃深蹲
正确姿势 练习者两脚开立,可以选择与肩同宽或宽与肩的站姿,挺胸收紧腰腹部,双手握住杠铃放与颈后或颈前。练习者收紧腰腹部,膝盖慢慢弯曲,让人体重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角,然后稍停,再集中腿部和臀部肌肉的力量,快速还原到起始位置。
自重
深蹲
的标准动作
答:
将
杠铃
置于颈后,双手抓握杠铃,身体挺直,两眼平视前方,两脚
深蹲
同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,保持后,股四头肌等收缩用力,蹬腿伸膝至还原。动作节奏:下蹲2-3秒,静止1-2秒,蹲起2秒。准备姿势。初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰,背部挺直,但不能过伸。肩胛...
怎么用
杠铃
锻炼腿部肌肉
答:
目标锻炼部位: 股四头肌 (也涉及股二头肌、臀大肌)动作过程: 1、每次做
杠铃深蹲
前,先练习徒手下蹲站起:两腿开立与肩同宽,两手叉腰或交叉叠放腰部,挺胸收腹,腰背绷紧下蹲站起,做若干次,直到动作规范为止。2、肩负杠铃,挺胸立腰,双眼平视,两脚开立与肩同宽,脚尖稍向外分开(站位...
杠铃深蹲
的标准动作
答:
1、双脚与肩同宽站姿:锻炼大腿肌肉。2、双脚宽与肩站姿:锻炼大腿的两侧肌肉以及臀部肌肉。3、膝盖下蹲小于90度角(半蹲):锻炼大腿的内侧肌肉。4、膝盖下蹲大于90度角(深蹲):锻炼大腿的两侧肌肉和臀部肌肉。
杠铃深蹲
这个动作主要是锻炼腿部、臀部的肌肉,附带的肌肉有腰部、腹部等。做过这个动作的...
杠铃深蹲
的动作要领
答:
深蹲
是伸髋、膝的双关节动作,可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。1、准备姿势。初学者首先要明确
杠铃
放置的准确部位。抬头挺胸直腰,背部挺直,但不能过伸。肩胛收缩后,将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上,调整平衡。杠铃的重量由四点分担,其中斜方肌承受绝大部分重量,这样就不需要再垫海绵等缓冲...
各种
深蹲
的动作要领
答:
前
深蹲
对横杠放置的部位要求精确: 若腕、肘、肩关节的柔韧性较差,则不易完成两肘抬平的动作,往往肘关节和横杠处于同一垂面,
杠铃
放得较下,直接落在锁骨,甚至胸上。这样支撑,重量不会很大,时间亦不会长久,还会造成锁骨或胸部压痛。 杠铃搁得较前,会增大阴力臂,增加躯干支撑与两 臂固定杠铃的困难。 杠铃 ...
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