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深蹲和硬拉一周练几次
深蹲和硬拉一周练几次
,训练效果才会最好?
答:
深蹲是每天都要练习的,
硬拉可以一个周练习3次就可以
,最主要还是动作要规范,效果会更好。
深蹲
硬拉每周一次
增肌效果明显么
答:
不明显的 想要增肌,不说天天运动,
最少需要一周4次以上 而且只做这些运动
,是远远不够的 最好去健身房,或者跟别人做些增肌运动
假期女士力量塑形
训练一周三次
答:
1. 女士力量塑形训练计划,
每周进行三次
,旨在全面提升全身力量和塑形。2. 周一训练重点:腿臀和肩膀。进行4组*12次的史密斯深蹲,4组*16次的直腿硬拉,4组*16次的坐姿器械外展,以及4组*12次(每侧)的保加利亚蹲和4组*12次的坐姿推肩,最后以4组*12次的站姿侧平举结束。3. 周三训练重点:背...
一周
健身计划?
答:
全身力量训练:
深蹲、卧推、硬拉(每个动作做3次,每次12个重复)有氧运动
:游泳或爬楼梯30分钟 周三:热身:10分钟有氧运动 上身力量训练:俯卧撑、坐姿推举、引体向上(每个动作做3次,每次12个重复)有氧运动:椭圆机或跳绳30分钟 周四:热身:10分钟有氧运动 核心力量训练:卷腹、半卷腹、侧板支撑(...
关于如何快速提高
深蹲
、
硬拉
、卧推的成绩
答:
2.第一周两次深蹲
,第一次用110kg50%的重量也就是55kg做4x8,第二次用60%,也就是66kg做4X8,第二周第一次用65%做4X8,第二次70%做4X7,第三周每周一次用75%做4X7,第四周用80%做4X6,第五周用85%做4X5,第六周用90%做4X3,第七周开始减轻,用目标的75%做4x8 ,第八周回到...
假期女士力量塑形
训练一周三次
答:
力量塑形全身计划|
一周
三练 周一:腿臀+肩 史密斯
深蹲
4组*12次 直腿
硬拉
4组*16次 坐姿器械外展4组*16次 保加利亚蹲4组*12次/侧 坐姿推肩4组*12次 站姿侧平举4组*12次 周三:背+二头 器械引体4组*10次 窄握高位下拉4组*12次 单臂划船4组*12次 坐姿划船4组*12次 哑铃二头弯举4组*12次 哑铃垂式...
男人
练硬拉多少
时间有效果?
答:
首先,对于
硬拉
来说,这个
训练
动作我们
一周
最好隔三天或者四天练一次,这个训练动作我们是不应该每天都进行的,或者说进行的频率不能太高。因为硬拉这个训练动作,对于我们的腰背的刺激太强了,或者说这个训练动作的太考验自己的腰背部了。如果我们长期高频率的进行这个动作训练的话,自己的腰背部很可能会...
健身计划
答:
哑铃
练习
每周
7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第一天腿部
训练
日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃
深蹲
10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿
硬拉
10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部训练 哑铃推胸 10-12RM (次) x3 哑铃阔胸 10-12RM 哑铃飞鸟 10-12RM 第三天背部训练...
一周
的健身计划表
答:
深蹲
(硬拉)和肩颈后深蹲或
硬拉一周练
一次用SMS机器或自由重量都可以。 颈后深蹲或硬拉(5组-每组5-8个) 肩—— 1、SMS机坐姿推举(颈后)(5组-每组8-12个) 2、坐姿哑铃推举(5组-每组8-12个) 3、侧平举和前平举(5组-每组8-12个) 4、站姿划船(5组-每组8-12个) 5、俯身侧平举(5组-每组8-12个...
健身
一周几次
最好
答:
对初学者来讲,
一周训练
3天,可以有最大的训练效果。一般而言,初学者的训练重点应该是大肌群,比如臀腿、肩胸。这些部位不仅是决定自己外貌看起来帅不帅、美不美的最重要因素。而且大肌群的燃脂能力也是最强的。你想想,你
深蹲
五十次,臀腿发力。肯定比你握住笔杆子一小时,手指很累时燃烧的脂肪要...
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