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瘦子增肌训练计划一周表
稍微偏瘦者想
健身增肌肉
,不知道同一个部位的肌肉
一周
锻炼几次最好?
答:
第一天:练背、二头、斜方 哑铃划船五组
,每组10个 有条件就做引体向上 3-5组 不限次数 二头、单手弯举五组,每组10个,每次收缩后停留1秒。 耸肩5组,同一重量每组8个。第二天:胸、三角、三头 哑铃平板飞鸟5组,同一重量每组8个。 哑铃平板推举5组,每组10个。 三角 推举5组,每组3-12个...
本人160com 才84斤 偏瘦求一健身房
增肌训练计划
答:
健身计划周一:
腿部深蹲:3组4-6次 腿举:2组4-6次 直腿硬拉:2组6次 提踵:2组6-8次 45度腿举提踵:2组6-8次
记住,你应该用足以做四次,但无力做超过6次的重量。每组都应该力竭。周二:手臂和腹肌肱二头肌 杠铃弯举:2组4-6次 交替哑铃弯举:2组4-6次 绳索弯举:1组6次 肱三头...
...
健身
房一年卡.求一份
一星期
的祥细
增肌训练计划
,
答:
(1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组
(4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 (5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 周三,背+二头肌训练 (1)哑铃划船: 8-12RM (次) x4 (2)引体向上宽握: 8-12RM (次...
瘦子
人锻炼肌肉
一星期
几次
答:
一:有氧训练计划(参考)
:可以提高你的消化吸收,但不能太多 每周2次.每次20分钟左右.距离3-5公里.心率控制在220-年龄x70-80
二:力量计划参考: (组间休息60-90秒动作间休息90-120秒)每次训练前先热身5-10分钟 第一天 背部+二头肌训练日 俯立杠铃划船 8-10RM (次数)x3组 (组间休息60-90...
增肌计划
和食谱
答:
一、一周增肌计划如下:
星期一:胸部 胸大肌:杠铃平板卧推 哑铃卧推(大重量) 上胸:杠铃上斜卧推 中缝:哑铃飞鸟或蝴蝶夹胸
星期二:背部 背肌: 屈腿硬拉(大重量) 高位下拉 坐姿划船 杠铃划船 腹肌:仰卧起坐 罗马椅抬腿 星期三:肩部 前束:哑铃前平举 杠铃推举 中束:哑铃侧平举 哑铃肩上...
求一份增肥
增肌计划
~ 本人
瘦子一
个,身高178,体重才110,下学期就游泳...
答:
1
.哑铃提踵X6 12-15个一组(推荐大重量)2.变速跑X4 每组50-100米 注:4天胸肩背腿
训练
完后 休息一天 5天为一个循环 饮食
计划表
:早餐:2个鸡蛋+牛奶300ML+50-100克面包一个 上午加餐(9-10点):八宝粥一罐或者燕麦一小碗 午餐:鸡鸭鱼等肉类200克 米饭300-400克 蔬菜水果共...
人瘦怎么
增肌
最有效
答:
瘦人增肌健身计划
之哑铃增肌 第一天 胸+三头肌训练 (1)哑铃推胸 10-12RM x3组 做法:仰卧凳上,两腿屈膝,两脚着地,双后正握杠铃,握距稍宽于肩,手臂伸直,头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后,再将杠铃推起,同时呼气。(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 做法:躺在平...
求一份详细的
增肌计划
,本人身高173,体重61公斤,
训练
时间为每周一二三五 ...
答:
4-6组,每组8-12个 第2个动作:坐姿哑铃上举,4-6组,每组8-12个 第3个动作:哑铃前平举,4-6组,每组8-12个 第4个动作:哑铃侧平举,4-6组,每组8-12个 休息20分钟 以上三天完成以后,休息一天,然后再从第一天开始。也就是说练3天休息
1
天。这是我的
训练计划
,给你做个参考。
增肌
增重
健身计划表
(2)
答:
训练计划
应该怎么调整? 一般来说,每隔6周,就可以考虑将计划稍微更变一下,给肌肉提供新的“不适应”刺激,这样
增肌
效果才好。例如上面说的,每隔6周,就把杠铃卧推换成哑铃卧推,再过6周,换回来。 也可以换动作,例如把哈克深蹲换成肩前深蹲; 也可以换强度,例如4组8RM可以换成6组12RM,组间休息90秒换成60秒; ...
瘦子
求
健身
房
增肌
的
计划
!初学者!!
答:
想要通过健身房的训练,达到肌肉增长的目的时,那么就需要满足两个条件,第一是抗阻力的训练,也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。抗阻力训练制定方法:进行
增肌
的抗阻力训练前,先需要有一套完成的
训练计划
,最常见的初级训练者方案是七天为
一周
,一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。每天...
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