增肌增重健身计划表(2)答:看训练计划,腹肌的强度貌似不太够? 是不太够,对于瘦子增重期来说,暂时不用太看重,所以我没放多少精力在这上面,现在长胖点了,脂肪也多了,腹肌还是有浅浅的轮廓,等夏天到了要去海滩了可以再突击下。 你喜欢腹肌也可以隔天训练一次,但是注意,腹肌千万不要负重训练,负重训练虽然能让腹肌有效变大,甚至变很大,但这...
增肌训练计划答:一周增肌健身计划力量训练:星期一:胸部平板卧推,(4组,每组10-12次)。飞鸟,(4组,每组10-12次)。俯卧撑,(4组,每组10-12次)。蝴蝶机夹胸,(4组,每组10--12次)(作为辅助)。腹部:仰卧起坐(4组,每组15次)仰卧举腿(4组,每组15次)。有氧训练:跳绳,20-30分钟。星期二:背部背部肌胸前下拉,(4组,每组10-...