膝关节可以做什么样的运动?答:这个动作我们可以分三个角度来做,90度做一下,然后扶着墙慢慢起来100度一个,再往高起,脚往后错一点,120度左右再做一下,这样来回练一下会非常好。 这个动作对青壮年以及运动后受伤的都要做这个练习,这个是可以改善韧带的质量的。6、屈伸练习 首先坐下后用双手搂住一条腿,小腿慢慢向上抬,然后脚尖像前绷直,...
髌骨软化症锻炼方法,怎么锻炼合适?答:3.蹲起练习:双脚分开比肩稍宽或同宽,双脚脚尖朝前,挺胸收腹,双手前平举或胸前交叉,稍微抬头,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,下蹲时保持后背挺直,收紧小腹并且努力保持脊椎笔直(当然不是要你破坏生理弯曲,就是后背看起来始终是直的,不要弓背),让臀部绷紧并稍微向上翘起;保持重心在足底,膝盖尽量...