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腰间盘突出8种锻炼方法
腰椎间盘突出
症怎么
锻炼
?腰椎间盘突出症的治疗
方法
?
答:
1、反复搓腰:将双手分别放于同侧腰大肌处
,由上向下,再自下而上反复搓10-15次,以双侧腰部发热为度。2、
爬行训练
:四肢呈爬行状,先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足,扬手转身等动作,最后将双手着地,作爬行动作,每天坚持30分钟。3、
飞燕式锻炼
:俯卧于床,先后做双下...
腰间盘突出
的
锻炼方法
答:
1
体转运动
两脚开立同肩宽,大小臀屈曲与胸前,两拳相对,以腰为轴,先向左转体,再向右专题,重复12次。第二次可稍用力。2 体侧运动 两脚开立同肩宽,左手上举,右手插腰,以腰为轴,上体右侧屈,然后右手上举,左手插腰,向左侧屈,每个动作重复12次,幅度宜大。3 腰部绕环 ...
腰间盘突出
的10个
锻炼方法
+9个护理方法,让你轻松拥有健康腰!
答:
1、蹬足练习:仰卧位
,屈髋屈膝屈踝,使膝关节尽量接近胸部,足背勾紧,然后双足用力向斜上方蹬出,蹬出后尽量拉伸并绷紧腿部,维持5秒钟,最后放下还原。双腿交替进行,20~30次为1组,组数视病情和体能自定。2、
交叉扭腰
:两脚分开与肩同宽,脚尖向内,两臂伸直,一手在体侧,一手举过头,如果左...
腰椎间盘突出
的家庭式
锻炼方法
有哪些呢?
答:
腰椎间盘突出缓解期需加强腰部功能锻炼。功能锻炼的目的为防止腰痛反复发作,锻炼方法具体如下:
1、小燕飞、蜻蜓点水锻炼:以加强腰部肌肉力量
;2、核心肌群锻炼:如平板支撑,无需追求数量,而应保证锻炼质量;3、慢跑、快步走:对改善腰椎间盘突出具有明显效果;4、游泳:放松全身肌肉,提高身体协调性,...
腰间盘突出
的
锻炼方法
答:
回答:多
运动
如做小燕飞,吊杠来增加肌肉肌力 注意别受凉,别干重活,劳逸结合。
患上
腰椎间盘突出
症怎样
锻炼
才好?
答:
腰间盘突出
自我
锻炼方法
1、增强腹部锻炼:头部向后,腹部慢慢向后弯成弓形,保持这个姿势5秒,起来缓解,反复5次。2、左右侧弯腰:使身体保持正直,两腿分开,双手插在腰部,向左弯腰,保持5秒,左右交替。3、左右旋转:正立姿势站好,叉腰,左右来回旋转腰部,使腰部放松,5分钟即可。4、室外活动:患...
腰间盘突出
的
8种锻炼方法
答:
游泳 01 其是日常生活中常见的一种无氧运动,是最适合
腰间盘
患者的
锻炼方法
之一。一则在游泳池中身体可以达到完全水平的状态,不会对腰椎有任何的压迫感,二则身体可以在水的作用下起到一定的牵引作用,能够帮助稳定脊柱,拉回
突出
部位。特别提示 个人体质不同,请勿过度锻炼 ...
腰椎间盘突出
症有哪些运动
锻炼方法
答:
腰间盘突出
的
锻炼方法
一、拱动腰部。两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回。如此反复15次。二、捶击腰部。取站式,两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击
腰椎间盘突出
之处。做50次,力度以能忍受为宜。三、退步行走。挺胸倒走,双手自然前后摆动,步子宜大些,默数...
腰椎间盘突出
可以做哪些
运动
?
答:
腰间盘突出
可以做的运动有以下几种:一、退步走,每天退步走四十到六十分钟,走的时候尽可能的往后倒,以走完后微感疲惫,以不加重症状为度,
腰椎间盘突出
症的
锻炼方法
中退步走,是最简单并且最实用的运动。二、游泳,在众多的体育运动项目中,游泳是较为适合腰椎间盘突出患者的,是一种效果不错的...
如何
腰突
拉筋
锻炼
图解
答:
2、单膝牵伸 牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作。3、中腰段牵伸 胸部朝地面,尽可能的前伸上体。4、后伸
运动
手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧。5、俯卧髋关节后伸 保持膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米。6、股四头肌牵伸 使小腿靠近...
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