健身,腿拉筋的正确方法是什么?答:正确的拉伸是,正常坐姿,双腿合拢向前,调整骨盆位置向后,保持上半身脊椎挺直,收腹向前,感受大腿后侧的拉伸。双手抓到脚尖即可。 动作五 拉伸l大腿前侧股四头肌 简易动作: 进阶动作1: 金刚坐:双手在后方撑地,与肩膀同宽,指尖朝后,看上方。双腿尽量并拢,感受大腿前侧的拉伸。 进阶动作2: 卧英雄式:上身平躺在...
从解剖学分析瑜伽,发现瑜伽体式里蕴藏的秘密答:注意臀小肌,在这个姿势中,臀小肌会协助进行屈髋运动。收缩竖脊肌和腰方肌,上提躯干。 步骤四:激活三角肌前半部分,举起双臂。收缩肱三头肌以伸直肘关节,同时激活冈下肌,使肩膀外旋。启动胸小肌和前锯肌(如同在山式中),将胸腔向上展开。头部后仰。 步骤五: 收缩腹直肌,完成体式。这会下拉胸腔,拉伸肋间肌...
健身房新手攻略,注意事项不尴尬?答:自主拉伸、泡沫轴拉伸。 4.训练频率建议 对减脂需求大的,可以一周4-6练,对塑形需求大的,可以一周3-4练,不建议天天训练,每次训练总时长最好不超过2小时。 5.训练安排建议 建议一个大肌群搭配一个小肌群进行训练,同一肌群不要天天训练,不利于减脂或增肌,初学者同一大肌群建议一周安排1次,小肌群可以一周安...