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如何提高半程马拉松的配速
怎样
跑好
马拉松
答:
进阶跑者则可以多做些速度练习,但是长跑练习也是不可免。通常我都是每周平日挑二天,一天做间歇跑,一天做渐速跑,周末则会做一次20-30km的长距离跑。等到赛前一个月时,再开始决定
马拉松配速
要用多少来配,实施20-25km左右的马拉松配速跑。训练越接近赛事则强度越高,距离越短。像是我7,8月就...
本人想跑
半程马拉松
,但最远只跑过11公里1小时多一点,离比赛还有1个月如...
答:
刚好,这也是一个想跑半马的同学,目前最高跑量是一次性跑15公里。这里给你建议 第一,跑前后一定要热身充分。保护自己的身体是最关键的,千万不要受伤 可以在每天练习跑的过程中,渐渐
增加
自己的跑量。比如,本来今天想跑11公里,11公里到了可以先不停下来,继续跑跑到累为止,然后休息拉伸,明后天...
如何
最有效的
提升配速
?
答:
也就是说,先跑三到五分钟的节奏跑,然后30秒的5km比赛
配速
跑,然后紧接着继续30秒三到五分钟节奏跑,就这样5km比赛配速跑一次循环,当总距离达到5到8km就可以了,我们之所以这么做目的是让普通的节奏跑变成乳酸消耗,节奏跑可以
提高
身体清除乳酸的能力为5km比赛的后
半程
继续跑下去甚至提高速度做准备...
如何
训练
马拉松
答:
这是个适合时间紧张的跑者的日程表。每周六1次长跑,周中定期配速跑(以预期
马拉松配速
进行)。这样有助于
提升
速度。(注:虽然这是个每周4天的训练计划,但日程中结合了一些交叉训练,如周日的游泳、骑车或散步。)(2)每周5天:纽约路跑协会中等马拉松训练指南 训练周期:16周 每周最大跑动距离:47英里...
马拉松
跑步训练方法
答:
定义:乳酸门槛跑是指在练习中有至少20分钟是以乳酸阈值
配速
进行训练的节奏跑。大约相当于15公里到
半程马拉松的
比赛配速。对于普通跑者来说,这个配速对应的是最大心率的82%到91%。节奏跑为了
提高
选手的维持高速配速的能力,进而会
提升马拉松
成绩,训练一般需要3到5公里的热身,结束之后要安排10到15分钟的...
业余
马拉松
,
如何
训练?
答:
例如:当天的训练计划是有氧训练20km,你可以前16-18km按照有氧
配速
跑,最后2-4km可根据自身体力情况逐渐提速,达到无氧状态(170~180次心率/分)。这样的混合氧交叉训练手段,对
提高
业余跑者的运动能力更好 扩展资料: 注意事项 1、要注意保持体温。 在跑
马拉松
之前,一定要注意保持体温,不要到了场地以后,过早的脱衣...
我计划年底去参加一个
半程马拉松
比赛中的业余组10公里的项目比赛,请 ...
答:
下午3-5点黄金训练期3-5万米,晚上6点半-8点,2-4万米.我个人给的建议:少抽烟,喝酒, 抽烟、喝酒,体能会变的狠弱,影响跑步速度,而且在跑步的时候会造成上喘气不顺的症状,跑步时用鼻子呼吸,每天跑完步做一些力量,给自己
增加
体力,力量不要过大,防止肌肉拉伤.建议使用的训练计划:楼主既然...
新手必看:
如何
规划自己的全马
配速
?
答:
2、选择适合的配速策略
马拉松配速
策略主要有三种:全程匀速、先慢后快和先快后慢。对于新手,推荐采用"先慢后快"策略,原因在于:避免起跑拥挤带来的干扰,将前
半程的配速
略低于目标,以便于热身和适应赛道。利用前半程的低速来逐渐调整状态,后半段再根据身体反馈
提升
速度。从5-30公里,逐渐
提高配速
,...
半马
怎么配速
?
答:
半程马拉松配速
表如下:1、半马目标1小时55分配速建议 5000米比赛5分01秒,10000米比赛5分15秒,强度跑5分36秒,马拉松配速节奏跑5分43秒,适度有氧跑/长距离跑6分10秒,有氧跑2阶6分24秒,有氧跑1阶6分52秒,恢复跑7分18秒。2、 半马目标2小时02分配速建议 5000米比赛5分20秒,10000米...
半程马拉松
训练计划应该
怎么
制定?
答:
开始可能并不容易,无法避免后半程掉速,不要担心,减速慢跑,甚至是走一段调整节奏都没有问题,重要的是完成训练里程。现在,完成长距离训练的时间可以用来预测自己的半程马拉松
配速
和完赛目标,如果能稳定保持7分钟每公里的节奏,那么以2小时30分作为首个
半程马拉松的
目标吧!这个阶段的结束时,我们把第九...
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