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心率对应的运动强度
运动后多长时间内所量的脉搏数可以作为
运动强度
的参考
答:
运动后30分钟时间内,所量的脉搏数可以作为
运动强度
的参考。运动心率根据运动强度的不同有不一样的表现,中低强度
的运动心率
在110—140次/分钟之间,强度比较激烈的像减肥运动心率在160—180次/分钟之间,最大不超过210次/分钟。人的安静心率是60—100次/分钟,平均为75次/分钟左右。
运动
时
心跳
多少次为好
答:
Q代表运动量,50%以下为小运动量,50%~75%为中运动量,75%以上为大运动量。3、对中老年人来说,可以采用最简单而安全的方法,适宜的有氧
运动心率
=170-年龄。如60岁,参加有氧运动时,心率宜控制在170-60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人,为了安全,可以选择(170-年龄)×0.9。
跑步机
心率
控制程序
答:
“二级”
强度运动
能够提高人体处理乳酸的能力,使你得以保持更长时间的高强度运动.“乳酸耐受界”提高后,曾令人感觉非常吃力
的运动强度
会变得比较容易坚持了,你也会消耗掉更多热量与脂肪。“三级”运动强度也能促进这个过程,并改善下肢肌肉,包括臀肌、股二头肌与小腿肌的外形。(男女通用): 减肥
心率
...
跑步时如何把握步频和
心率
?哪个指标最为重要?
答:
在跑步的时候,如果想要有效把握步频和
心率
的话,就要掌握相对
的运动
节奏,要注意呼吸的急促性;我个人认为相对来说还是心率这个指标最为重要,因为它能有效知晓你个人的有氧能力。
对一个30岁的人来说,
锻炼
的大
强度
相当于他的
心率的
多少
答:
运动强度
可以用运动心率来测量。大强度相当于最高运动心率。按年龄确定最高心率,一般来说年龄越小心率越高。计算公式是这样的:男子最高心率=205—年龄/2。女子最高心率=220—年龄。所以你的最高心率是190次,也就是说当你
的运动心率
达到190左右时为大
强度运动
了。
什么是靶
心率
,如何进行科学的步行
运动锻炼
答:
李庆雯博士介绍,运动科学研究表明,
心率
与
运动强度
是
对应的
,运动强度越大,心率越快,而通过心率来控制运动强度,能很方便地进行减重和心肺功能
的锻炼
。 不过,运动时可不是心率越快运动效果越好,而是最好让心率限制在一定范围内,即专业人士口中的“靶心率”。什么是“靶心率”呢?可以认为它是个范围:心率过慢,健身...
心跳
达到多少,才算是有氧训练。时间在待续多入才过到减脂的效果?
答:
扩展质料:有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行
的体育锻炼
。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指强度低且富韵律性
的运动
,其运动时间较长(约30分钟或以上),
运动强度
在中等或中上的程度(最大
心率
值的60%至80%)。是不是“有氧运动”...
身体
锻炼
最佳
心率的
计算公式?
答:
最适宜负荷=[(本人最高脉搏频率-
运动
前安静进脉搏频率)/2+运动前安静时脉搏频率](联邦德国学者提出,目前被广泛应用)。二、卡沃南法
锻炼
时
心率
=(最高心率-安静时心率)*x%+安静时心率。X%:老年为50%;中年为60%;少年为70%;青年为80%。三、博格法 系美国生理学家博格设计的一种体力自我...
跑步时
心率
多少才有最佳燃脂效果?
答:
比如,年龄为30岁,则最大心率为:220-30=190次 理想的燃脂心率低限为190*60%=114次 理想的燃脂心率高限为190*80%=152次 那么114-152次就是最佳的燃脂心率,该
心率对应的
跑步速度即为最佳的燃脂跑步速度。那么心率过低和过高有什么不好?心率太低,
运动强度
不够,燃脂效果不好。心率太高,进入...
适合跑步的
心率
区间是什么
答:
但注意,这是理论上。3.
运动心率
:是运动过程中的心率,不管是有氧运动还是无氧运动,都要一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。运动心率和我们
的运动强度
、运动性质、能量代谢、氧气消耗、乳酸积累、肌体疲劳程度与所需的恢复时间等有着密切的关系。及时了解自己的运动心率,可以让我们在运动时更好地...
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