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深蹲和硬拉的区别是什么
怎样才能锻炼身体呢?我体格很弱
答:
哑铃
深蹲
10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿
硬拉
10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部训练 哑铃推胸 10-12RM (次) x3 哑铃阔胸 10-12RM 哑铃飞鸟 10-12RM 第三天背部训练 哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3 哑铃屈腿硬拉: 8-10RM 哑铃俯身划船: 8-12RM 第四天 肩部训练日 坐姿哑铃推举 10-12RM ...
求哑铃锻炼方案
答:
如果用哑铃做直腿
硬拉
练习,也能有效地发达股二头肌。 二、小腿部:站立,手持哑铃进行单腿提踵练习,比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板,将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。 三、背部:与杠铃相比,用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂划船对背下部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船...
哑铃要如何练习才能练出肌肉?
答:
硬拉
25~30次 腰部 侧平举 20~25次 肩部 每个动作之间休息15秒种,共做3个循环。每周做3次。5周之后可以增加到4个循环。如果实在找不到哑铃也可以用字典、水瓶甚至两个木瓜来代替。塑身效果 哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果,特别是手臂、双肩、背部,还可以拉长肌肉,让身体变得纤细。大概2...
求一份暑假健身计划~~~
答:
哑铃
深蹲
10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿
硬拉
10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部训练 哑铃推胸 10-12RM (次) x3 哑铃阔胸 10-12RM 哑铃飞鸟 10-12RM 第三天背部训练 哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3 哑铃屈腿硬拉: 8-10RM 哑铃俯身划船: 8-12RM 第四天 肩部训练日 坐姿哑铃推举 10-12RM ...
初中生如何锻炼身体?
答:
哑铃
深蹲
10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿
硬拉
10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部训练 哑铃推胸 10-12RM (次) x3 哑铃阔胸 10-12RM 哑铃飞鸟 10-12RM 第三天背部训练 哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3 哑铃屈腿硬拉: 8-10RM 哑铃俯身划船: 8-12RM 第四天 肩部训练日 坐姿哑铃推举 10-12RM ...
我想在2个月里练出较好的成绩,锻炼的肌肉包括 胸部:胸肌 腹部:腹肌 背...
答:
哑铃屈腿
硬拉
4组x10-12次 罗马椅挺身:4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练:哑铃双臂上举 4组x10-12次 哑铃单臂弯举 4组x10-12次 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4...
暑期锻炼计划``
答:
(二)连续
深蹲
蛙跳、立定三级跳或多级跳远。(三)全蹲跳、半蹲跳 (四)两足交替上下凳蹬起。(五)单足或双足跳上台阶。(六)原地单足交换向上跳或单足定时定次数跳。(七)行进中以跳跑步,双足向斜前方跳跃或单足左右交叉跨跳步前进。(八)单足跳跃前进一定距离后再换另一足。<九)单足向前跳起,...
谁能帮我树立一个良好体制训练表
答:
星期一-ME下蹲
和硬拉
训练日 ME训练- 只做一个动作,直到最大重量,不要在一次训练课做两项!前蹲 Pin Lockouts (在
不同
的高度)( 不知道
是什么
)哈克
深蹲
杠铃深蹲(在低或高箱上)硬拉(在一个平台上)Stiff-Legs(也不认识)全装备深蹲 腿弯举 3-4组,5-7次 腰部动作-每3周一次做到力竭...
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