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硬拉可以不练吗
为什么很少有人
练硬拉
答:
害怕受伤:大家对于
硬拉
第一感觉都是容易受伤,那是因为太多的人用错误的方式进行深蹲和硬拉,造成了自己的受伤情况,导致大家误以为深蹲和硬拉就是受伤的动作,其实并不是的,如果你掌握好了动作的要领,是绝对不可能受伤的,拿硬拉举例子,太多人的硬拉存在一个问题,那就是弓背,变成了乌龟拉 ...
硬拉
几天练一次
答:
而
硬拉锻炼
到的很多大肌肉群都需要72小时的休息时间才能恢复。因此,硬拉最好三天
练习
一次。硬拉一次做多少 硬拉属于力量训练,要求大重量、多组数、低次数、高密度,因此,
硬拉训练可以
每次做3-5组,每组8-12个,组间休息控制在1分钟以内。硬拉重量多少合适 硬拉重量不能简单根据个人体重或者年龄性别确定...
我
可以
用臀部推力代替
硬拉吗
?
答:
女生
硬拉练
臀 确实女生一般练臀,还是以硬拉为主,各种方式的髋屈伸。如果你目前的
训练
,不需要冲击重量的话,训练方式比较温和的话。那么你就
可以
将硬拉放在练腿日,进行臀部训练。原理不用说了,它就是髋屈伸练臀的原理。那么操作起来有两点注意事项。1. 以中小重量来训练 当然这个可能不需要提醒,...
想要增强弹跳力必须要
硬拉吗
?
答:
这个想扣篮一个是身高,一个是腿部爆发力,你说的
硬拉练
腰腿不过对腿部爆发力没有太多
锻炼
。想弹跳好要多练腿部爆发弹跳的动作,比如青蛙跳上台阶,腿部上沙袋原地弹跳等等。这些是有助于你增加腿部爆发力的锻炼,还要练短跑提升身体综合爆发力,希望对你有帮助。
硬拉练不练
核心力量
答:
硬拉必须练核心力量啊!第一,
硬拉锻炼
的下背部本身就是核心力量范围内的肌肉 第二,硬拉对下背部要求较高,如果不事先将徒手
训练练
好没有一定的基础,直接
练硬拉
很容易受伤 第三,核心力量是所有负重训练的基础,因此应把核心力量训练单独出来练。
硬拉
有哪些致命的错误?会有哪些危害?
答:
在健身中你会发现,往往练得越好的人,在出现问题的时候越严重。这是因为很多健身到了一定程度的人,出现一点点力量不均衡,比如胸肌比背肌强了,就会出现圆肩,而且非常明显。在
硬拉
的时候,重量不大就不会显现出问题,因为动作不规范我们的身体也能承受,但是重量大了之后呢?一点点不规范的动作就有...
练了肌肉以后如果很久
不锻炼
,肌肉到底会不会消失?
答:
做不同方式和种类的运动,比如释放内源性大麻素和内啡肽一样,它
能
让你变得更有社交能力,减少你的消极情绪模式,同时还能增加你的自信。我大三健身了一年从120斤到130斤,卧推,
硬拉
,深蹲重量比自己自重多点75kg到80kg这样子,硬拉可能再多点,成绩马马虎虎,之后停了半年(大四找实习啊),半年内...
在健身房
可以
只练深蹲和
硬拉
么?
答:
对于无氧健身动作来说合理,理由是大肌肉群运动时
能
带动小肌肉群。实际上就是基本涵盖了人体动作肌肉活动范围。但无有氧健身,人体的肌肉会很呆板,极易疲劳僵硬。原因是身体氧气与血液不能高效的维持大运动量的肌肉需求活动能量。这两个
训练
动作好处很多,但难度很较大。训练者必须有足够的柔韧性,肌肉...
锻炼
肌肉会不会影响长高,我一直怕,所以就没有做什么深蹲,
硬拉
之类的运 ...
答:
你正在发育期选择有氧运动是没有问题的。例如慢跑、跳绳和球类运动都是不错的选择。说白了就是跑跳类的运动不但不会影响还会有助于你的发育。最好不要选择抗阻力运动(你
可以
发现体操和举重运动员都很矮小,就是因为他们从小就进行抗阻力的
训练
)和俯卧撑。这个应该是你过了发育期以后的选择了。他...
硬拉
究竟是练背的动作还是练腿的动作,做的时候需要注意什么?
答:
可以练
到股四头肌(大腿前侧),股二头肌(大腿后侧),腓肠肌(小腿),竖脊肌(背部下侧),臀大肌(屁股)。据我了解,有直腿
硬拉
和屈腿硬拉。屈腿硬拉的注意事项:它主要
锻炼
后腰,双腿距离与肩同宽,做的过程中一定要保持平稳,抬头挺胸,上体始终保持紧张状态,不要后仰,否则易伤腰椎。采用...
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