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罚20个深蹲
我想快速增加弹跳,谁有好的招数,不要以前的
答:
不知道是否有条件 可以的话负重跳 举重的那种杠铃 压在肩上 找个快到膝盖的台阶 左右脚分开跳 就像高抬腿 记得身体向上顶
跳绳和
深蹲20
分钟能减肥吗
答:
其次你节食也是不对的,运动量越大,越需要补充足够的营养,晚上不吃饭对睡眠质量还有肠胃蠕动规律都是有害的,建议你简单吃点水果或者少量主食。总之,合理膳食,规律生活,适量运动,才是减肥王道。记住千万不要随便吃减肥药。建议你调整运动方案,改善饮食规律,在10的基础上减0斤大概需要-个月。
怎样才可以跳的高。
答:
1:负重提踵 顾名思义,是背负着重物提脚尖 结合个人能力,前2组每组
20个
,最后一组25~30个!!!向上提踵时要爆发,迅速向上提,在最高点定1~2秒,然后慢慢下落,不可以一下放下来!!!2:沙地蛙跳,我有一个朋友,是省队练游泳的,他不好好训练,经常被教练
罚
蛙跳,过了一段时间,我们一起...
如何才能有效的锻炼自己的弹跳(最好不用器材)
答:
1:负重提踵 顾名思义,是背负着重物提脚尖 结合个人能力,前2组每组
20个
,最后一组25~30个!!!向上提踵时要爆发,迅速向上提,在最高点定1~2秒,然后慢慢下落,不可以一下放下来!!!2:沙地蛙跳,我有一个朋友,是省队练游泳的,他不好好训练,经常被教练
罚
蛙跳,过了一段时间,我们一起...
我想提高自已的弹跳力,怎么办?
答:
基本高中还有大学的 跳高队和短跑队 必须训练的项目.
深蹲
对弹跳有很好的帮助 深蹲按自己的承受能力来顶重量 一基本可以到70到80斤开始(轻点开始)每次8到12个左右,然后做3到4组.'动作:上身挺直,2腿距离与肩同宽,脚尖向内,(如果太难的话,就脚尖向外)如果你已经感觉没有什么效果的话,可以在脚后跟...
俯卧撑练胸肌仰卧起坐练腹肌,是要每天都做吗?
答:
因此,在训练计划里要多安排硬拉、
深蹲
、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11. 训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔
20
分钟。 12. 休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高...
怎么锻炼弹跳?
答:
在回答问题之前,我要补充几个说明,就是训练之前一定量的跑步热身,拉伸练习可以大大提高你训练的质量 可能大家看了别人大篇幅的回答,别人教了许多锻炼的方法,但是你们可能并不知道那些动作怎么做,现在我把他做成了个规范的视屏,供你参考~~ [ http://player.youku.com/player.php/sid/XNjAxOT...
怎样长的高长的壮
答:
训练计划(一周训练2次:周一和周四):
深蹲
1(组)×
20
(次)仰卧哑铃屈臂上拉 1×10—20 上斜杠铃卧推 1×8—12 拉力器下拉 1×8—12 弯举 1×8—12 拉力器下压 1×8—12 训练建议:1. 刻苦训练。2. 减少训练次数,提高训练质量。3. 只使用一个最基本、最有效的复合训练动作。4. ...
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