第1个回答 2014-07-21
每天早晨起床后先慢慢做一下热身运动,跑步的训练应随你的年龄体格长跑,短跑来定, 短跑需要速度.协调姓和爆发力 中长跑需要耐力和速度 马拉松最需要的是耐力 1.在跑步的时候调整好呼吸,一般3步一呼3步一吸,在每次跑步的心理默念千万不要把呼吸搞乱. 2.要用鼻子呼吸,千万不要张嘴. 张嘴容易嘴吧,嗓子干. 3.速度要适中,不要一开始的时候就跑的特别快,速度是越跑越快,不是拼命的冲. 4.跑完千万不要停下,要慢走3-5分钟. 坚持几次你一定能达到你理想的效果. 多练变速跑和快速高抬腿跑可以令你的水平提高! 平时多补钙，多吃蔬菜水果 尽量把频率提高！
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