想在马拉松上跑出好成绩，那么需要准备两三个月的时间有计划开展训练。
首先要明确的是，对于非专业选手来说，马拉松不是在短时间内就足够准备参赛的，这项长跑项目需要耗费大量的体力和耐力，还对个人心肺等功能考验巨大，如果没经过充分训练贸然上场，很容易发生危险。
训练是一个循序渐进的过程，在初级阶段，以短距离跑为主要目标。一般情况从5公里开始，每周训练4-5次，中间间隔休息。当然如果你是跑5公里都超过40分钟以上气喘吁吁大汗淋漓，那么你需要的训练时间更长。
当身体适应了短距离跑步的节奏后，就要开始加大距离，10公里，15公里，20公里……这个过程是逐渐递增的，目的是一点点提升耐力和体力。当然准备马拉松不仅仅需要在跑步上下功夫，还要配合其它形式的锻炼，比如中间的短距离冲击跑，以及力量训练等等，特别是后者尤为重要。
进入训练后期以后，就可以自己逐渐开始尝试跑马拉松了，先尝试半马，最后扩展到全马。注意一定要让身体得到充分的休息，不能为了参赛死撑着训练，保持轻松心态，相信一定可以取得好成绩。
距离2018年的第一场马拉松，你应该留下充足的时间准备，无论你是老手还是新手，你应该留下至少几个月的时间来准备，这样才能系统的提升心肺功能和体力耐力。要不然准备不充分，你根本不可能跑完全马，那样只不过是浪费时间而已，还容易受伤。所以制定一个详细的训练计划，尤其是以10-15公里的跑量为基础，这个阶段的跑量要更多一点。最后逐步增加到全马。
其次就是备赛期间千万不要受伤。可能一个小小的受伤就会耽误你整个计划，如果再严重一点，你很可能职业生涯就废了，所以时刻注意保护自己。锻炼自己跑步的同时，你要加上有氧的训练，尤其是腿部和核心肌群的训练，这样才能够帮助你度过两个小时的时间。
最后不妨给自己换一双鞋，耐克新出的一款4%跑鞋，据说可以为你的成绩提高4%。这些专门是为顶级马拉松运动员准备的，所以你穿对于你的成绩提升肯定有更大的帮助。
2018厦门马拉松即将开战，作为我国国际金标赛事之一，同时也是中国境内最好成绩的创造地，厦马一直广受跑者好评，那么今年又将有哪些改变呢？我们来一睹为快。
1.改名换姓
更名为“厦门马拉松”，与国际六大满贯的名称接轨。
2.赛道微调与改造升级
2018厦马的折返点从3个减少为2个，在5公里的98金钥匙位置不再右拐进入云顶隧道，而是直接沿着环岛路继续前行；第一折返点约16公里，设在鹭江道与厦禾路往前110米左右的第一码头枢纽站正对面；第二折返点36-37公里之间，设在了环岛路观音山旅游度假区过山车位置的车辆调头处。
3.成为全国首个采用分枪起跑的全马赛事
分枪出发用成绩将参赛选手的出发时间进行阶段性区分，有效地缓解人员密度压力，让参赛者能更好地体验赛事的各个环节，也有利于跑者跑出好成绩。
那么我们又要准备和注意些什么呢
1.最好在跑前1小时吃饱饭；
2.跑的过程中尽量不要过多的饮水，在每个补给站尽可能小饮一口、适量就好；
3.马拉松关键是坚持，过了运动极限后就会比较轻松，但腿会很机械，没跑过的可能容易摔倒，所以要用毅力克制；
4.呼吸要用舌头顶住上颚，让空气通过舌头润湿再进入肺，用鼻呼出，这样可以减少呼吸对身体的伤害；
5.穿一双舒适感极强，且底部极为耐磨的战靴。
什么样的战靴最适合马拉松
说到战靴，小编这里还真有一双心头好要跟大家分享。
穿上它，在厦门开跑恐怕最合适不过了！
怎么样，是不是顿时眼前一亮，还有种莫名的熟悉呢？
还记得两年前，陈盆滨完成一百天一百个马拉松挑战时，穿着的那双Challenge100吗？当时所有人都将那双鞋奉为“有故事的鞋”。而眼前这双正是Challenge 100的最新力作！
鞋帮处的“2018XiamenMarathon”字样，不仅是对上一段“故事”的传承，也是对2018厦门跑步赛事许下的新期望。如此精品，仅限量300双！
一起来看看这份跑鞋报告，更彻底的了解它：
近4万步的马拉松征途中，鞋子的稳定性、舒适性、包裹性都极为重要！
所以C100在中足部位，还加入了一个TPU的稳定装置，让鞋子的稳定性迅速飙升。同时在外底前掌半圈和后跟的必要位置，镶入了轻质、耐磨的橡胶。来提升鞋子的耐磨性和防滑性。
我们热爱跑步的人都知道，一双跑鞋最重要的就是底部。安踏为了让跑者都能达到最佳的状态，特采用最新研发的缓震材料Flashfoam，不仅能瞬间吸收下踏的冲击力。回弹时，被压缩的粒子表现出的反弹力也非常惊人，从而给跑者提供超强的回馈能量。
前足正面，采用的是一个大网眼材料，大网眼骨架内，藏有小网眼编织。既保证了良好的透气，又防止小石子的溅入。在鞋带的配合下，脚面在鞋内非常稳定。
充满厦门元素，跑鞋上处处是惊喜
这双跑鞋不仅功能性过硬，同时还是充满厦门元素的限定款跑鞋，无论外观还是内里，无一不彰显着厦门这座城市的风味与特色。
先看看鞋舌，它采用的材料和前足一致。侧面的稳定带，让鞋舌在高强度的跑动中都不会跑偏。除此之外，最让小编爱不释手的莫过于上面印着一个在浪里跑奔跑的动感跑者，他仿佛隐藏在厦门大海深处，又仿佛呼之欲出。
鞋帮泡棉填充的不算厚，内衬采用了最为柔软的绒布材料，包裹着的脚丫会格外舒适，边缘是代表着厦门大海的海浪纹理设计，视觉冲击力瞬间爆表，经久耐看。
最融入厦门特色的地方，你一定没想到是在鞋帮内侧！左边是42.195km的字样，代表厦门马拉松赛道总长。右脚这边则是厦门最具代表性的白鹭，厦门的城市特色就这样巧妙的体现出来了。
最让人意外的还是鞋垫，乍一看一定不明白这黑白涂鸦是什么。实际上，弯曲的线条完美勾勒出厦门大海的波涛汹涌，下方凹凸不平的分割线，隔开了天地，也隔出了海拔线。
而另外一只展现的则是厦门的建筑物，并且是厦门跑步赛事中沿途要路过的地点：南普陀、金钥匙、世贸双塔等等。
古典白描的韵味在这里展现的淋漓尽致！这样的鞋垫既是实用品，亦是工艺品。
跑在厦门一起加油
马拉松是场漫漫征程，但最让人安心的是，有安踏Challenge 100保驾护航，路上的汗水都是值得的。跑的时候不要总想着目标很遥远，不妨看看厦门的山，厦门的水，相信战靴陪着你，这一场旅途都是轻松的。
现在，距离厦门马拉松开幕只剩最后1周，参赛者们早已整装待发。迈开步伐，在厦门这座浪漫温馨的海边城市奋力奔跑吧！你的每一滴汗水，Challenge100都曾见证！