1海苔
海苔里边有丰富的B族维生素,特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。除此之外,还含有各种人体必需的矿物质,有助于维持人体的酸碱平衡.海苔还富含丰富的纤维素,有助于胃肠蠕动,热量低不会发胖,不过准妈妈们要注意选择低盐的海苔,尤其是对于有孕期高血压的准妈妈们来说更要注意.九日低盐即食海苔系列是低盐型的海苔,准妈妈们可以做参考哦.
2鱿鱼丝
鱿鱼丝里边含有大量的磷元素和钙元素,对于宝宝骨骼的发育很有好处,另外还含有硒，肽等微量元素,可以抗病毒,防辐射,海鲜是低热量的食品,准妈妈们吃起来毫无负担.不过市场上有很多含有添加剂的鱿鱼丝,建议准妈妈们尽量选择无添加的哦.北海道函馆天然无添加鱿鱼丝,北海道新鲜捕捞制作而成,味道棒棒的.
3牛肉干
孕中期的时候是宝宝生长发育的关键时期,宝宝需要大量的钙和铁元素,牛肉干作为瘦肉制品,还有丰富的铁元素还有蛋白质,不过相较于牛肉,牛肉干在制作过程中难免会加上一些添加剂,所以准妈妈们不要吃太多哦,最好的方式就是自己做啦.
4核桃
核桃含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要,所以为了宝宝的智力发展,要经常补充哦.不过核桃中的脂肪含量非常高，吃多了会容易发胖,影响孕妇正常的血糖、血脂和血压.核桃也要吃原生态的,新疆的纸皮核桃给大家推荐一下.
5酸角
酸角有”果中钙王”的美称哦,含有丰富的钙,除此之外它还含有18种氨基酸和其他矿物质.果肉富含糖、酒石酸、柠檬酸等成分，有开胃助消化的功效,另外还是清热解毒,治疗咽喉疼痛的利器,既能补钙,又能开胃,还能解毒,准妈妈们赶紧吃起来.云南出产的酸角就不错,建议大家就直接吃酸角而不是吃酸角糕,这样更天然哦.
6酸奶
酸奶里边的益生菌,可以帮助准妈妈们调理肠胃,另外酸奶里边有很多的蛋白质,不管对于妈妈还是宝宝都是很有益处的,酸奶酸甜可口,也可以带来好心情.
7苹果
苹果的营养成分非常丰富,含多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，它里面所含的苹果酸和铁都能让准妈妈们防止贫血,另外也可以让准妈妈和宝宝面色红润,皮肤饱满,便秘的准妈妈们吃苹果也能得到改善.另外多吃苹果还可以预防宝宝哮喘呢.
8全麦面包
全麦面包因为没有去掉外面麸皮和麦胚,所以保留了麦子最多的营养成分,富含B族维生素和粗纤维,对于准妈妈来说,全麦面包营养丰富,糖分较低,不易发胖,而且粗粮食品可以缓解孕期的便秘症状哦.