【黄馨瑶编译】一运动就肌肉酸痛，让你想运动却总是三分钟热度吗？其实不常运动也没关系，知名入口网站naver整理出6种预防及舒缓肌肉酸痛的方法。只要借由运动前后暖身伸展，就能降低肌肉酸痛的机率；肌肉酸痛时，补对维生素B群及柠檬酸等营养素，温水泡澡、按压4穴道，再也不怕下次运动又铁腿！ 运动后肌肉酸痛的成因 运动后肌肉酸痛的真正成因未明，但一般常见的说法为肌肉囤积乳酸，导致原本中性的肌肉变成酸性，致使肌肉僵硬，产生痛觉。一说为伸展运动使肌肉纤维受伤，为修复肌肉，身体会先分解肌肉，使肌肉收缩，产生痛觉。 预防肌肉酸痛3方法 1.运动前伸展
运动前10～15分钟，稍微暖身，伸展肌肉，可促进血液循环，活动僵硬的关节，减少肌肉受伤的机率。 2.避免突然高强度运动
久没运动的情况，要避免突然进行高强度运动。预计进行较高强度运动前一周，就必须开始做一些低强度运动，并渐渐提升运动强度。 3.运动后伸展
运动后10～15分钟，可以借由走路及静态伸展，减缓运动后的肌肉僵硬。 缓解肌肉酸痛3方法 1.食物疗法
以下列举可缓解肌肉酸痛的营养素。
优质蛋白质：瘦肉、鱼类、大豆类食品。
维生素B1：鳗鱼、猪肉、猪肝。
维生素B6：大蒜、辣椒、秋刀鱼。
柠檬酸：葡萄柚、柠檬、梅干、醋。
锌：猪肝、牡蛎、大豆类食品。 2.温水泡澡，搭配 *** 、冷敷
泡温水澡能促进血液循环，改善肌肉酸痛，也可在泡澡时顺便 *** 小腿肌，使血液循环更顺畅。而泡澡后，可借由冷敷，冷却患部，但时间不超过15分钟，也可使用酸痛贴布或药膏治疗。 3.改善腿部酸痛的穴道
运动后也可以借由按压穴道，改善腿部酸痛的问题。承山穴、足三里穴，能改善血液循环，促进疲劳物质排出；太溪穴、涌泉穴，能消除疲劳、消水肿。1.承山穴：位于小腿后方正中间，小腿伸直时，小腿后侧中央的凹陷处。
2.足三里穴：位于膝盖外侧凹陷处下方3寸处〈约4指宽〉。
3.太溪穴：位于脚踝外侧凸起骨头，和阿基里斯腱中间的凹陷处。
4.涌泉穴：位于脚底板人字状纹路的交叉点，可借由踩高尔夫球 *** 。
注意事项
运动也可能导致肌肉受伤，因此当小腿肌疼痛难耐时，最好的方法还是找医生咨询，找出原因，才能缓解疼痛。