第1个回答 2022-07-17
无时无刻都要有积极乐观，人生态度就是阳光心态!拥有正向的心态，人生才会美好！
这本《积极心理学》是爱尔兰籍著名心理学大师阿伦·卡尔所著。卡尔是欧洲顶级名校，爱尔兰都柏林大学心理学院教授，长期从事积极心理学研究，这本书是他为美国、欧洲高校撰写的心理学教材，是很多欧美大学生们的必学课程，也得到了剑桥大学幸福研究院院长费利西亚·于佩尔，清华大学心理系主任彭凯平教授的一致好评与推荐。
积极心理学， 就是研究如何激发我们积极心理与情绪的学问。就是教我们把这些长板发挥到极致的学问。就像一个追着太阳跑的人一样，虽然身后是阴影，但他永远看到的是阳光普照。
说到底，这其实是一个思维转换的过程：从找人类的问题，到发挥人类的优点。从这个意义上讲，积极心理学是一门利用人类积极心理，来为我们谋取幸福的学科。
是什么决定了我们的幸福？是一个和睦的家庭么？是一份不错工作么？是一个相爱的伴侣？还是车子、房子、更多的钱呢？
心理学家告诉我们，刚才提到的这些客观内容，肯定会在某一段时间内给我们幸福感，但不足以让我们一直幸福下去。
大家可以想一想，那些亿万富翁的孩子，他们一出生就什么都有了，但是他们真的每天都感到很幸福吗？而那些住在贫民窟的孩子，他们就从来没有感受到过幸福吗？
当然不是这样的。亿万富翁的孩子，如果感受不到自己存在的价值与意义，比如天天笼罩在威严父母的权威下，同样也会很痛苦。而贫民窟的孩子，如果能有自己热爱的东西，比如街头足球，同样也可以感到幸福。
所以说，除了客观的环境因素外，幸福在很大程度上，与每个人如何看待这个世界有密切关系。
如果我们是乐观派，能积极地看待眼前的事物，那么即使我们掉到井里，我们也会积极地去思考，如何才能爬出这个井。但如果我们是悲观主义者，总是消极地看待眼前的事物，即使我们没有掉进井里，也会去设想万一我们掉进井里怎么办，让自己变得魂不守舍。
乐观的态度、积极的认知带来了积极的情绪，积极的情绪又带来了积极的生活体验；而悲观的态度、消极的认知带来了消极的情绪，消极的情绪带来了消极的生活体验，而这些认知，甚至影响到我们的健康。
所以，了解到这些后，我们会发现，幸福，是一种源于对待万物的乐观态度与积极认知。这种认知决定了我们的情绪与体验，继而决定了我们是否有幸福的感觉。
为什么有的人天生就是乐观派，而有的人一出生就没那么开心？
心理学家通过实验发现，这种性格与认知，既与遗传有关，又与后天环境与学习有关。
除了基因遗传能影响我们的性格外，我们所处的环境、接受的教育、从事的工作、获得的收入，婚姻与家庭等等，这些出生后的条件，也可以影响我们的性格。
尤其是教育环境。父母的亲子教育，对孩子的性格有巨大的影响，这一点，我们将在最后一天详细解读。再比如，年龄也会改变我们的性格。大部分人到了中年后，都会或多或少的烦躁焦虑，这是因为一个人到了中年，上有老下有小，事务繁多，这些外部压力的增加，会给我们造成更多的紧张、担忧与压抑。
综上所述，我们可以看到，基因遗传与后天环境，都会影响我们的性格。在基因遗传上，我们暂时没法改变，但通过改变后天环境、通过学习，我们也可以逐渐去掉性格中消极的一面，增加更多积极的因素。
尽管我们的原始基因里有很多性格遗传因素，但是，只要我们出生后能够不断地学习，通过学习来认识到我们自身的性格优势与劣势，然后不断地发挥我们的优势，避免我们的劣势，这样就能够逐渐改变我们的认知，朝着更积极更乐观的方向发展，我们就会感觉到更多幸福。
有没有什么方法能让我们变得积极乐观，从而获得更多幸福的感觉呢？
1.学会对悲伤情绪喊停
顺应人类内心的积极幻想，主动选择防御，努力让自己对一件事的解释变得更加积极，是我们获得幸福的一种可靠的策略。
比如，有意识地去阻止悲观解释。当我们开始埋怨自己时，分析一下，究竟这件事，是不是真的只是我一个人的错，是不是每次都是这样，是不是永远都会这样。如果不全是，那就找出其他原因，让自己更客观地看待。
再比如，遇到悲观情绪的时候，立刻对自己喊——“停”，比如掐自己一把提醒自己，做一些其他的事情分散自己的注意力等等，这些方法，都是为了阻止自己进行悲观的解释。
除了积极幻想和主动防御外，还有一个特别好的方法，那就是让自己编织希望。举个例子，古代一个将军经常打败仗，再输下去就会被皇帝斩首。下面的谋臣出了主意，让将军在给皇帝的信中，将“屡战屡败”这四个字，改为“屡败屡战”。屡战屡败，传递的是一种毫无希望的沮丧，而屡败屡战，则让人看到了继续战斗的勇气和希望。你看，同样的字，顺序颠倒，就会产生不同的结果。这背后就是希望的力量。
所以，编织希望，描绘梦想，也是一件能让我们保持乐观情绪的法宝。一天昏昏沉沉的，没有目标，没有理想，这样的日子长了，就会对生命毫无感觉，也就会变得消极。
在电影《当幸福来敲门》里，威尔史密斯饰演的爸爸，遇到了离婚、失业、交不起房租、交不起孩子学费，只能带孩子睡地铁站等等窘境。但是，一旦他描绘出要成为华尔街股票交易员这个梦想后，变得更加勇敢，更加努力，最终获得了想要的幸福。
马云说，梦想是要有的，万一实现了呢？将我们的梦想拆分成具体的行动，放进每个月，每一周里，每一天里，会让我们的生活更有方向感和充实感。
2.找到自己的性格优势
比如，我们有创造力、好奇心、洞察力，热爱学习，拥有开阔的思维，我们就是智慧的人；我们善良、有爱与同理心，就会成为一个仁慈的人；我们宽容、稳重、谨慎、自我调节，就能成为一个自律的人；这里面提到的每一个点，都有可能是我们的性格优势。我们可以把自己的优势列出来，然后根据不同的优势，做与优势相匹配的事情，去强化这种优势。在强化优势的同时，也就规避了消极与劣势，这样可以给我们带来更多的幸福感。
如果你是一个好奇心很强的人，那就经常走一些从来没走过的路，去发现那些让你感到新奇的事情，这样你会在每一次探索中幸福感爆棚。
如果你热爱学习，那么每天给自己安排1小时的学习时间，读书、听书、听课、写作，你其实拥有了每天至少1小时的幸福时光。
如果你是一个爱心满满的人，那就去做公益活动，在每一次帮助中，你会感觉到满满的幸福。
找到并听从内心的声音，做最符合自己性格的事情，你会发现，幸福会不期而至。
3.提高自尊与效能
心理学家把自我，分成了客体的自我和主体的自我。客体的自我，是指作为感知对象的自我，也就是我在镜子中看到的我。而主体的自我，则是作为感知者的我，也就能够看到镜中人的那个我。
举个生活的例子也许大家就明白了，比如一个朋友问你，你觉得你游泳水平怎么样？如果你很自信的话，你会说我是教练级别的。朋友就会把游泳教练的专业度和你的形象结合起来，脑中勾勒了你游泳的样子。这个从你自己嘴里说出来的人，就是一个客体的自我。而说这话的时候，你是作为主体自我存在的。
如果主体自我对客体自我的评价很高的话，我们就会形成高自尊，也就是我们会非常有自信，相信自己完全有能力掌控自己。同时，我们会形成高自我效能感，也就是对自己的能力非常认可，对做好一些有挑战的工作非常有信心。
而当我们遇到自己没法掌控的事情时，我们的主体自我，会张开积极的防御系统，通过幽默、亲和、有利于他人的方式来化解掉问题，继而让我们继续相信自己的能力。
相反的是，如果我们的客体自我，没有高自尊和高自我效能感，也就是我们自己本身就认为自身能力不足，那就糟糕了，我们会变得非常不自信，在自我防御时，会出现压抑、自闭等趋势。
所以，培养高自尊和高自我效能，对于拥有积极心理而言，非常重要。那怎样才能培养高自尊和高自我效能呢？
首先要从娃娃抓起。也就是婴幼儿时期，就要有意识地去培养。比如，父母要为孩子设置比较高，但完全可以达到的目标，再引导并鼓励孩子去做到，这样反复训练就能让孩子产生高自尊。再比如，在制定家庭旅行计划的时候，让孩子也能主动参与进来，这种尊重孩子的做法，也会在无形中让孩子产生高自尊。
那有朋友说，很可惜，我没有这么好的童年教育，现在已经长大了，还有什么办法提升高自尊么？
当然有，高自尊与自我效能是可以自我培养的。
在意识上，我们要相信自己可以胜任，比如遇到任何问题与挑战，我们要在内心默念：我可以搞定，并通过这种方法来激励自己；如果遇到挫折，要把挫折的原因归结于：是我不够努力，这次的方法有问题等这种可以在下一次调整的因素，而不是归结到我能力不行这种没法调整的因素上。如此一来，会让我们更积极地面对接下来的挑战。
在行动上，我们要设置能够达到的目标，用一次次的小成功，来提升自尊。比如，在工作中去做出一些突破，让自己赢得一些挑战，哪怕是像这个月没有迟到这种最初级的任务，都能提高我们的自尊。
4打造沉浸式的体验
除了做积极的自我，找到并发挥性格优势，提高自尊与自我效能外，还有一种方法能让我们感到幸福，就是进入一种沉浸的体验状态。
什么意思呢？大家想必也有这种类似的体验，在打游戏的时候、旅行的时候，看电影的时候，都会感到很开心，时间过得好快。这种体验，在心理学中叫做沉浸。就像把自己完全泡在浴缸里那种感觉。
为什么沉浸会让我们感到快乐和幸福呢？一来，是我们能够在这个过程中，忘记其他事物和烦恼；二来，是我们能在其中获得激励、完成挑战，实现自己心中的愿望。比如女生喜欢玩连连看，当我们能打通一关又一关时，我们会发自内心地感到自豪和满足。
除了打游戏，在运动、学习、工作、爱情等各个方面，我们都可以体会到这种沉浸式的幸福。当然，这里需要说明的是，达到沉浸式幸福有三个必要条件：第一，这件事必须是发自我们内心的，自己想去做的事，喜欢做的事，而不是别人强迫我们去做的事。
比如，领导在下班后又给我们布置了一个工作，尽管这个工作可能是我们擅长也喜欢去做的，但因为不是我们自己想在这个时间段去做的，我们也会感到非常不爽，不愿意沉浸下去，最终草草了事。
第二，这件事对我们来说，得有一定的挑战，因为挑战的难度太容易，就会感到没啥意思；但也不能太高，否则我们迟迟搞不定，就会失去信心，甚至感到焦虑，幸福感就会消失。比如，我们想要了解心理学，但一开始就直接阅读大部头心理学著作，难度会非常大，在这个枯燥的过程中，我们会逐渐丧失兴趣。
第三，这个事本身就是目的。这话怎么讲？举个例子，练习瑜伽的时候，如果我们的目的，是去考瑜伽专业资格证书，那么这个过程中，我们可能会感到焦虑、紧张与不安。但是，如果我们的目标就是锻炼身体，舒展身心，那么在练习的过程中，我们就会更专注地去体验一些东西。这两种感觉带来的幸福感是不一样的。
你看看，这里面的学问有多大。拿教育孩子来讲，我们带孩子练习钢琴，如果目标是成为朗朗那样的钢琴家，那孩子就惨了，在他成为朗朗前，都不会感到舒服，他很难体会到钢琴带给他的快乐。而一开始给他设置体验类的目标，就是你去感受钢琴的旋律，去感受它不一样的地方，这样的目标，会引导孩子更快地融入进去，喜欢上钢琴，最后说不定还真有可能成为大师。
总之，先培养兴趣，发自真心的喜欢，再在能力基础上去不断挑战，在挑战过程中感受忘我的专注，并不断获得成功的反馈，这个美妙的循环，就能给我们沉浸的体验，幸福的体验。
读后感：通过阅读这本书，让我们学习到了如何能让我们拥有积极心理的方法，一切重在实践，关键在于学以至用。
今天的分享就到这里，亲爱的朋友们，再见！