坚持深蹲2个月，身体会发生什么变化？一次性告诉你
深蹲这个复合动作的好处也是惊人的：
1、深蹲不但能锻炼大腿肌肉，还能促进上身肌肉共同发展，健身达人每周五都是练腿日，深蹲是不可缺少的动作，能避免上肢强壮下肢瘦弱的不均衡现象。
2、提高肺活量。别小看深蹲，这个动作连续几十次变让你气喘吁吁，坚持深蹲练腿，能让你提高肺活量，加强心脏功能。
3、深蹲促进全身脂肪燃烧。深蹲属于自重力量动作，提高肌肉质量，提高你的代谢功率，有助于减肥分解脂肪，如果你减肥达到平台期，不妨把深蹲加入训练中，会达到出乎意外的燃脂效果哦！
4、深蹲能翘臀。深蹲可以帮你对臀腿肌肉进行塑形，提高臀线，让上腿更显细长，让女性下半身更加好看迷人。
5、深蹲促进体内分泌睾丸激素，让男人变爷们，更具威力的必备元素，能增高男人的战斗力，让你更加拥有男人魅力，抵抗衰老。
如何进行正确的深蹲？
1、眼睛看前方，自然站立，双脚与肩部同宽，脚尖朝外约45度角，双手平举与肩部呈90度。
2、下蹲如同坐下去一般，蹲到屁股略低于膝盖关节即可。
3、稍微停顿一下，恢复站立，过程中感受臀部的刺激。
新手训练次数：
15-20次*3-4组，有一定健身经验的人，可尝试哑铃、杠铃负重深蹲，或进行更多次数的深蹲训练。
锻炼频率：隔2-3天训练一次。
每隔一个月，你都要继续加大训练强度，坚持2-3个月，让女人拥有好看翘臀，男人更加爷们哦！
先说我个人的经验：训练日（每周三次）徒手深蹲10*4，用来启动身体和热身。坚持一年有余。 变化有 （减重了，结实了） 但并不惊人。
我们普通人又不是专项运动员， 每天都坚持深蹲，且不说身体能不能恢复，枯燥也是到极致了 。
我的观点是： 长期每天坚持深蹲是不可取的。 至于这个长期有多长，就因人而异了。
我们都知道，深蹲有很多类型：1/4蹲，半蹲，全蹲；自重深蹲，单腿深蹲，负重深蹲，杠铃深蹲，哑铃深蹲，壶铃深蹲.......至于深蹲的好处，一大堆，我就不重复了。这里提示大家一下：不要听说深蹲好，就在没有掌握动作标准的情况下去练。 掌握动作标准，为的是练的准不受伤 。
比如前一段儿网上比较火的那些挑战项目：“一个月每天100个俯卧撑”、“一个月每天100个引体向上”、“一个月每天100个深蹲”等等。假如动作不标准，或者为了完成动作数量频繁借力。一个月后，挑战者面临的可能是：局部劳损、受伤，甚至因为长期高强度做一个动作，而导致形体发生变化（可能发生圆肩、关节内扣、盆骨前倾、肌力不均衡等等不良状况）。 这惊不惊人我不知道，但肯定会惊到自己。 图例是杰克，有体能训练师给他指导，每天做100个俯卧撑，30天后的样子。
嗯~强壮了，那是肯定， 用进废退 嘛。就是这背，他的体能训练师是免费的吧？至少照相师肯定是免费的，照的很真实， 很圆肩佝偻背 。
最后，放弃一个动作练全身的懒惰想法吧。希望大家全面发展，蹲、推、拉，样样都是棒棒哒~！
深蹲是一种 体育 锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。
深蹲相对跑步对关节的影响比较小，长时间跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的，特别是在水泥地上跑步，而深蹲对膝盖损伤相比较小的，除非你是很大重量，你可以用一次深蹲来替代一次跑步或者两次跑步，这和你深蹲的强度不同来决定。
深蹲可以刺激全身很多的肌肉。深蹲刺激有股四头肌、臀大肌等主要的肌肉，刺激的肌肉越多，代表着你消耗的热量也就越多，只要你有肌肉，哪怕在你不运动的时候，他随时会分解着脂肪。
深蹲会让你的身材更好，如果长时间有氧的话，就会变成身体肉和皮有很松弛的状况，如果结合深蹲的话，你的身体才会更好，同时深蹲也是塑性的强项。就像那些身材很好的，没有一个不是结合深蹲训练的。
深蹲会给身体带来更强有力核心力量，深蹲可以刺激到腹部肌肉，而且腹部肌肉起着维持核心的作用，你经常练习健身的话你的核心就越来越强了，核心强了以后不容易摔跤，身体稳定性非常强大。
经常深蹲可以提升心肺功能，一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。
深蹲需要运用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，帮助我们塑造下半身的线条，对下半身减肥非常有效。
人们常说人老腿先老，坚持进行深蹲能够帮助腿部肌肉的增长，保持肌肉的密度，腿不老人更不老!提高心肺功能进行深蹲的时候经常会气喘吁吁，需要大口呼吸，这样循序渐进的训练能够不断地使心肺功能得到加强。
女性是便秘的高发群体，深蹲时可以促进肠道蠕动，帮助改善女人便秘等。
体能有提高、腿部力量有加强、臀部有少许的饱满、平衡性会好一些，除此之外，深蹲并没有什么夸张的“奇效”，身体也不会因为每天深蹲而产生惊人的变化。它只是一个腿部训练的王牌动作，而腿部肌肉的增长又对整体塑形、提高体能有一定的帮助。
深蹲对于发展腿部的力量确实很不错，深蹲的种类繁多，利用不同工具、不同姿势都可以训练到更多的肌纤维。外侧的肌肉可以利用肩前深蹲和哈克深蹲；正面的肌肉可以利用挺髋深蹲；而普通的深蹲着重于整体的发展；脚尖的朝向、蹲的位置可以决定你的肌肉发展是偏向腿外侧、还是内侧。
对于下肢肌肉整体的塑形效果来说，利用各种类的深蹲是不错的选择，这些对于新手来言是足够的，不过后期想要再继续发展的话，无法替代孤立性动作的作用。
再比如说你想要性感的翘臀，那么臀大肌、臀中肌都要考虑到，不仅如此，下背部、腰腹部都是需要考虑的范围。 最好在深蹲这类复合动作之外，再增加腿部外展、内收以及腿部后屈伸这样的动作来全面发展，才能使臀部形状更好看。
“每天”决对不是一个好的训练计划， 即使你想快速得看到深蹲的效果，也需要考虑到腿部肌肉的恢复时间比其它肌肉群稍长这一个事实。
比如你刚开始深蹲，做了几十个之后肌肉在接下来几天内酸痛无比，那么你就算坚持着能做下来也不会有更好的效果，甚至影响动作的幅度以及肌肉的正常发力；
如果是想要发展肌肉围度和力量，那就需要增加负重，强度越大越需要一定的恢复时间，一般来说，一周的练腿次数也只是1-2次而己；
对于女性想要塑造腿部和臀部的线条，也离不开负重练习，不必担心会粗腿，女性的腿围并没有那么粗长，与其考虑这些，不如在练腿的其它时间考虑一下降低体脂率、训练腰腹核心，这样才能有更明显的效果。
如果说常见的膝盖不要超过脚尖这个算是标准动作的话并不确切，因为你的脚尖位置会影响不同部位的肌肉发力，蹲的位置也取决于是否需要提升强度还是适应性训练。不过，糟糕的动作确实会增加受伤的几率，而合理的动作才可以有效的提高肌肉力量、更好的稳定关节，那么怎样才算是合理？
在任何健身动作中，保持脊椎中立位很重要，之所以说不想让你的膝盖超过脚尖，也是为了使你更好的保持重心稳定；除此之外，抬头、挺胸、腹部微收几乎是最常见的“动作要领”，但是却很重要， 如果达不到脊椎平直的效果，就会增加腿部过多的力，反而容易受伤；但是在抬头、挺胸、背平直的过程中，会自觉的带动你收紧核心，那么自然会分担一些额外的力使腿部免于伤害。另外， 虽然不必过于要求膝盖不要超过脚尖这个说法，但是保持身体的中立位、膝盖和脚尖的方向尽量一致还是很有必要的。
深蹲在健身里面属于第一个动作模式，想要健身改变的朋友也建议先从深蹲开始学习！
深蹲刺激的目标肌群：大腿前侧，大腿后侧，臀大肌为主！
想要蜜桃臀的宝宝尝试这个动作也是必不可少的，注意事项