第1个回答 2022-07-09
我每次上跆拳道课之前都会问问同学们“吃饭了没？什么时候吃的？”检查同学们是不是穿了道服，有没有身体不适的？课前闲聊时就把隐患排查一遍以免给学生们带来负面的影响。课间休息时也会叮嘱同学们控制饮水量。那么在训练之前需要注意哪些事项呢？我们来谈一谈。我认为：
1、饭前1小时或饭后40分钟再进行训练，最好是吃8分饱。训练前1小时内吃少量食物，补充体力。
2、穿宽松的衣服和适合运动的鞋子，不要穿皮鞋。最好穿道服和道鞋。
3、身体不适的时候尽量不要参加训练。
4、课间休息和训练后要适当补充水分，需注意：（1）饮水的质量。宜喝白开水，或绿豆汤，或1%的淡盐水等。（2）忌服过冷的水、饮料。避免烈刺激胃肠道，造成胃肠功能紊乱。（3）饮水的量。宜分次饮用，一次不应超过200毫升，前后时间宜隔15分钟，饮水速度不宜过猛。
5、练习前准备活动要充分。准备活动的时间在25～35分钟，内容包括跑步、徒手操、韧带拉伸等。将各韧带、关节充分活动开，提高神经与肌肉的兴奋性，有效地克服内脏器官的死理惰性，使肌体各器官处于兴奋及运动状态。切不可没有做预备活动就进行剧烈的运动，从而造成关节、肌肉、韧带等的拉伤，影响正常的训练。对于此希望从事同行业的教练们、老师们切勿急功近利为了迎合家长所谓的“提高效率”开始训练就进行高强度训练。您是课堂的主导者要遵循运动规律。
6、遵循循序渐进原则，不可急功近利。学习跆拳道最重要的一个原则就是系统性。要正确、科学、合理地安排学习训练方案学生才可以较好地掌握跆拳道技术，切不要贪多、图快，否则欲速则不达。如未学习防守技术就进行实战练习，不但不能进步，反而容易造成运动损伤，影响学习进度。
7、要具备自我保护能力。跆拳道学习必须经历的过程就是实战，如果在没有穿护具的情况下进行实战很容易受伤。因此在实战练习时穿戴护具是较好的自我保护措施。护具包括护胸、护腿、护裆、护头等。
8、训练完毕后要进行全面的放松。训练完毕后，人体的各种生理机能还维持在一个较高的水平，需要有一个由高到正常的调剂过程。全面地进行放松整理，能有效地消除疲劳，消除代谢产生的乳酸，缓解肌肉疼痛。把控好上课时间教练上课前应做好充分备课。不要省略放松环节。
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