1.改变对自己的评价
比如，从镜子里看自己时，他经常会很讨厌自己的长相，而且相信别人看到的也是这副讨人厌的样子。但当他开始尊重自己，把注意力放在怎么让自己活得健康、怎么负起对自己的责任时，他不仅开始喜欢镜子里自己的长相了，也变得不那么在意别人看他时会怎么想了。
要想改变对自己的评价，喜欢上自己，可以做这些事情：跑步、好好吃饭、好好刷牙、穿干净的衣服、每天早上整理床铺、早起、保持个人空间的整洁、做俯卧撑、补充维生素、及时回复信息、管理好自己的财务、到大自然散步等等。
这看似是史上最老套的自助清单，但你会发现，在现代社会中的我们，却很难再坚持每天做到这些，如果我们能够每天坚持做这些事情，让自己的生活变得有秩序，那你就对自己的生活有掌控感，你会觉得很安全，自然也就不会那么担忧别人怎么看你了。
2.提醒自己，很可能别人也跟我一样。
事实上，我们人与人之间虽然有差异，但是也有很多共同点，比如我们都会经历这些事情：醒来想起今天必须得做的事情，却拖着不做；吃早餐，但吃得很不爽；想不起来喝水；担心没钱；惭愧自己和家人交流太少；总想起自己过去的一些不愉快的经历；每天看着镜子里的同一张脸心生厌倦；无所事事地刷手机；冲动消费；假装自己不在乎实际很在乎；感觉自己在被别人说三道四；总跟别人比较；身上长了奇怪的东西，但坚决不去医院检查；顺从别人制定的规则；还有你说的“自己发的东西被浏览了却没有赞”，就觉得自己发的质量太低、太无趣了，开始否定自己——其实，我们很多人也是这样的感受……
所以，你会发现，我们大家都是一样的，我们每天扛在背上的烦心事数不胜数。事实上，大家都在用不同的方式，过着同样艰难和忙碌的生活。
是的，我们都有着一样的担忧和焦虑，当我们意识到大家都一样，也就更能够理解他人的处境；当我们明白了别人跟我没什么区别，也就更能够理解自己的感受了。
3.尽力维持重要的关系。
首先，需要强调的是，做不到就不要勉强。这里要解释一下所谓的“尽力”，如果真的做到“尽力”跟朋友保持联系——也就是说，在能量匮乏时，就不要硬挤出能量去联系，那么我们也就会意识到，自己对别人也应该抱持同样的期待。换句话说，别人没有责任非跟我联系不可，我觉得自己不被需要，那只是我的感觉而已。这样，你就会更加理解别人，因为他们已经尽力了。