体育课的时候候老师都会先让咱们跑个两三圈，这样的话浑身都动弹开了，所以再开始做热身运动这样对身体有好处。
其实跑步也算是一个热身运动的提前准备。然后老师会让我们做一些弓步压腿，还有脚上手上的活动，就比如说手啊脚啊甩一甩转一转。这样的话是对手脚的一个提前准备。还有膝盖上的就是让你膝盖并紧左右绕圈。还有就是脖子上的运动让你的头转几圈。这样的话就相当于做了一个提前准备。
这些都是在上体育课的时候老师所教的。
除此之外的你也可以自己准备一些运动，来活络活络自己的筋骨。比如说跳几下呀蹦几下呀溜达几圈都是可以的。
还可以就是跳跳舞，做做瑜伽这样的话对身体的柔韧性都是有非常好的作用。
这些都可以起到很好的热身作用这样的话运动的时候就不至于很容易受伤。
所以说在剧烈运动之前一定要做热身运动。
运动使人身体保持健康的根基，而运动前的热身是安全运动，有效运动的必要前提，那如何热身，才能使运动时不受伤呢？下面我总结几点自己的经验。
要记住的是，运动前热身需要把身体的每个关节每个部分都活动开，使身体达到一种温暖的状态。先是活动脖子，把脑袋顺时针三圈逆时针三圈，然后上仰下仰至极限如此往复两次；其次活动腕关节，也就是我们常做的手腕脚腕运动，四肢各活动两遍后，两手交叠按压手指；然后就是拉伸运动，拉伸可以做的有很多，侧压腿，正压腿，体前屈，八字开，一字开，如果韧带不怎么好的话，不用操之过急，可以一上一下按压缓缓使身体适应，待韧带有酥麻酸痒的感觉时，差不多前三步的热身运动就结束了；最后我们可以慢跑十分钟做最后的热身，注意是慢跑，要能感受到自己的呼吸，而不是喘不上气的感觉。做完以上这几步，大致就可以放心无虞的运动了。
当然冬季运动更要注意的是，出汗后的衣服更换，防止受凉；然后运动前半小时最好不喝水，如果长时间运动可以带上水小抿一口；如果是游泳，热身需要尤其注意，要保证自己在身体状况佳的时候游泳，关节要完全活动开，并且在岸上熟悉游泳姿势，差不多热身半个多小时才可以进入游泳池。