长跑1-2小时后或者锻炼后如何做能让小腿肌肉往细长漂亮的样子长，而不是横着一大块显得很粗。还有就是

长跑1-2小时后或者锻炼后如何做能让小腿肌肉往细长漂亮的样子长，而不是横着一大块显得很粗。还有就是如何锻炼小腿肌肉和力量（当然要不变很粗的方法）谢谢！

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第1个回答 2013-12-30

病情分析：
你好，那需要你做局部的牵拉锻炼！
指导意见：
主要就是做韧带的拉伸和肌肉的拉伸的训练！追问

那请问有没有专业一点的具体方法？

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怎样把肌肉练得细长,而不是短粗?答：所以当我们运动过后,,肌肉维持某程度的收缩,这种程度的收缩是需要耗能的,这时应该禁止食物的摄入,那么肌肉由于能量的不足,反射弧的调节又已经停止,自然恢复到收缩前的状态.运动24小时后可以进食.这是运动又不至于长肌肉的方法至于拉长肌肉,则需要在这个基础上,做韧带拉伸练习,韧带与肌肉相连,韧带牵拉时...

跑完步之后如何才能不粗腿?答：如果你要通过拉伸肌肉，促使肌肉增长，来实现瘦小腿的目的，一定要注意，尽量针对比目鱼肌进行拉伸。也就是在相对屈膝的情况下，以拉伸比目鱼肌为主。

怎么才能使小腿变得苗条,整个腿细长匀称?答：1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。 2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟...

如何运动让小腿变细?答：2、多走楼梯爬楼梯可以让腿部得到一定的训练，在爬楼梯的时候需要小腿部来发力的，能够让小腿变的越来越细。3、按摩+拉伸运动每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。

怎样跑步可以瘦腿不长肌肉?答：1、跑步瘦腿首先我们可以确定，跑步是可以瘦腿的，也不会使小腿变粗，这个我们从长跑运动员细长的小腿就可以看出来。跑步是一项有氧运动，它消耗的主要能量是脂肪，是一项非常棒的减肥塑形的运动，而且它除了可以消耗腿部脂肪之外，还可以让腿部的肌纤维变细，这样腿部就会看起来更瘦，腿型也会更美，...

怎么锻炼可以让大腿小腿肌肉更细长,而不是粗壮的肌肉?答：长时间有氧运动（>20分钟），如长跑等。这些会拉伸你的肌纤维，虽然会锻炼，但不会使肌肉维度增大。你去看看短跑（爆发）运动员与马拉松（耐力）运动员的腿就明白了。

肌肉型小腿怎么才能变细长答：要点：你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细细的，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。预防肌肉型小腿的方法：一、调整站姿与走姿这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善...

怎样练出漂亮腿型答：· 按摩小腿 ·双手反向撑地，双腿交叉，将泡沫轴置于左小腿下方，前后滚动。针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动。之后换右侧。如果想增加按压的力量，可以使用按摩小球进行同样的训练，放松到更深层的肌肉。· 按摩大腿后侧 ·双手在身体两侧撑地，左腿伸直，将泡沫轴置于左大腿下方（后侧），右腿弯曲搭...

运动后怎么样不长肌肉?答：运动完之后怎样才可以让小腿不长肌肉? 1.只要你练的运动不是力量型的运动就不会长肌肉。例如做有氧运动。2.有氧运动就是不绩大力量的运动,如跑步,游泳,登山啥地。 3.做什么运动都是减肥。想减肌肉只有不去做运动,肌肉慢慢就缩回去了。慢跑运动后怎样不长肌肉? 一般来说,有氧慢跑是瘦小腿很不错的办法...

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