第1个回答 2022-05-28
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。
深蹲的力学原理
在所有的人体负重运动中，深蹲实际上是唯一一个能够直接训练 髋部发力这，种复合运动模式的训练在这种运动模式中后链肌肉主动发力。后面指的是产生髋部伸展运动的肌肉，他们能够在深蹲的最低点帮助弯曲的髋关节伸直，这些肌肉群也叫做髋部伸肌，包括腘绳肌，臀大肌和内收肌。因为这些重要的肌肉有助于跳跃，拉，推和其他所涉及下半身的动作，所以我们需要这些肌肉强壮，使他们变强壮最好的方式就是深蹲。
全身力量源自髋部，而某个部位产生力量的能力会随着它与髋部之间距离的增大而减弱。一个身体部位离身体中心距离越远，它移动时的线速度就越大，就越能通过加速产生爆发力。这个概念用现代的说法来说就是核心区力量，核心区稳定性和功能性训练。对于一个显而易见的运动，深蹲。一个能深蹲500磅重量的运动员他只能深蹲200磅重量时相比会有一个更稳定的核心区。这个就是我们经常说练习深蹲的好处之一，那练习甚至还有很多很多好处。我们就不一一举例了。
从中医的角度来讲，有一个深蹲叫做，靠墙深蹲，这个动作可以松腰强肾。中医气功的功法很推崇的基本方法。
就是我们理解的深蹲有可能并不是一个动作，在运动当中，在一个合理的角度，安全的范围内进行负重训练的话，对人体的关节及骨骼承受的压力我们人体自身是完全可以承受的。
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深蹲是比较常见的一种锻炼腿部肌肉的黄金动作，相信大多数健身的朋友应该都接触过，那么，深蹲对我们到底有什么好处呢？
众所周知，腿部肌肉是人体最大的一个肌群，深蹲主要锻炼的就是腿部肌肉。深蹲适合大多数人练，并且在家也可以完成，女性练习深蹲，可以促进体内的血液循环，加快新陈代谢，帮助排除体内一些毒素，还可以使臀部肌肉紧绷，防止臀部下垂，帮助女性保持完美的身材。男性练习深蹲，可以提高身体弹跳力，提高腿部力量和爆发力，提高下肢力量。
深蹲后应该进行适当地拉伸运动，如果体内脂肪含量较高，需要配合有氧运动，避免腿部变粗，在深蹲时，动作一定要标准规范，背部挺直，双脚间的距离比肩膀稍宽，重心放在脚后跟上，以免对膝关节造成损伤。
深蹲的5大好处
1）发展全身肌肉
杠铃深蹲无疑是最有效的下半身运动。虽然这项练习的主要目的是发展你的股四头肌，腿筋，小腿和下背部肌肉，但是下蹲可以促进整个人体的肌肉质量。这是由于这项运动对你的身体产生的合成代谢作用。当你以正确的方式进行深蹲时，你的身体释放出生长激素和睾丸激素。这些荷尔蒙发展全身肌肉。
2）改善全身 健康
深蹲是一种多用途运动，针对人体的各种主要和次要肌肉群。这项运动可以锻炼你的腹肌，加强你的腰部，增加你大腿的肌肉质量。深蹲还调节身体的脂肪，有助于改善心血管功能。甚至身体的胰岛素水平也得到控制，从而防止糖尿病。
3）燃烧脂肪和改善关节灵活性
深蹲是人类已知的最好的功能锻炼之一。这项运动不仅可以锻炼下半身，还可以使您保持稳定和灵活。由于这是一个涉及大量肌肉的锻炼，你会以更快的速度燃烧脂肪。你锻炼的肌肉越多，你燃烧的身体脂肪就越多，因为肌肉质量越大，肌肉就会消耗更多的卡路里。
4）提高运动表现
深蹲让你的肌肉变得更强壮，你可以获得更好的身体平衡。定期深蹲的运动员不仅跑得快，而且能够跳得更高。全球大多数运动员的训练课程都包含了深蹲。
5）尽量减少运动伤害并增加新陈代谢
蹲下加强结缔组织，稳定肌肉和结缔组织。当你经常深蹲时，你不仅会加强你的肌肉，还会变得灵活。这反过来又降低了运动损伤的风险。蹲也有助于通过增加人体血液流动为重要器官提供营养。而蹲反复对腹内压的刺激又可以改善您的排便。
Enjoy！
你好，我是波普董，很高兴来回答你的这个问题。
深蹲被称为力量训练之王，如此称号不是没有道理。深蹲作为三大项之一的实力派选手，同时又能锻炼到浑身大部分肌群，尤其是对腿部肌群的训练效果贼拉好。腿部的肌肉占人体肌肉量的60%以上，这让那些上半身爱好者情何以堪啊？
做一次深蹲，浑身力竭，那是因为一个深蹲不仅能够发展下肢，对上肢力量也有很高要求。还能锻炼你的臀部肌群，包括核心部位的力量。所以当你不想做深蹲的时候，看一下这几点好来诱惑一下自己吧。