第1个回答 2022-08-05
翻轮胎一天翻20-30次。
翻轮胎动作在训练时会有多个关节参与进去，所以在训练之前进行热身是非常重要的。我们可以先用开合跳动作激活全身，然后做一些简单的轻重量训练，比如说深蹲训练，硬拉训练，激活相对应的肌肉，再做几组简单的平板支撑，保证核心的稳定。
因为该动作需要上半身和下半身充分连接，并且协调统一才能完成的。所以热身是非常重要的，否则不仅容易出现错误，还容易出现危险。
翻轮胎的易错点：
1、弓背
准备动作的时候，采用弓背起动，这个是万不可以的！
2、轮胎重量的选择
选择过重的轮胎，超出了自己的能力范围，造成受伤的风险，不要小看翻轮胎这个动作，重量的选择根据自我情况来。一般的体能训练者建议是选择91-136公斤的轮胎训练！
3、热身
翻轮胎是全身多个关节参与的动作，训练前的热身十分重要，翻之前可以进行开合跳激活身体，做几组轻重量的深蹲硬拉，激活相关肌肉。
4、翻起的过程中，不要把它做成弯举
不要用手臂作为主要发力点，发力的重点一直在腿上！
5、垂直发力
翻轮胎切记不要垂直用力，而是向前上方发力！
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