第1个回答 2024-04-11
减肥一周的食谱大全 在这个以外貌和身材为主导的时代，拥有颜值和完美身材自然也是很多人追求的目标。除了坚持运动外，想要塑造完美身材还需要依靠健康的饮食。以下是一周的减肥食谱大全。 减肥一周的食谱大全1 一、一周减肥食谱菜单 1. (第一天)早餐：低脂牛奶、小型苹果、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。 2. (第二天)早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉；中餐：素水饺、什锦蛋花汤；晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。 3. (第三天)早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果；中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤；晚餐：蔬菜火锅。 4. (第四天)早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子；中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤；晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。 5. (第五天)早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个；中餐：汤饺、淋酱豆干；晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。 6. (第六天)早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁；中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤；晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。 7. (第七天)早餐：海鲜粥、芭乐；中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤；晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤。 二、减脂餐食谱做法大全 减肥期间最好是一日多餐，有利于肠胃消化，下面介绍减脂餐食谱一日三餐： 7:00 早餐：粥、牛奶、鸡蛋。牛奶也可以换成橙汁，能够补充更丰富的维生素C，让你精神焕发。 9:00 加餐：半个苹果。 11:30 午餐：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。 15:00 加餐：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉。 17:30 晚餐：什锦清脂沙拉。 21:00 夜宵：低热量水果。 三、如何正确吃减肥餐 1. 饭前先吃半个黄瓜，或者一个番茄。 2. 把主食米饭改为粗粮杂粮。 3. 提高蛋白食物的摄入。 4. 饮食的选择要多样化。 减肥一周的食谱大全2 星期一：早餐：蛋蛋包1个、乳酪1杯；午餐：鱼蛋汤米、油菜（走油）、茶/水；下午茶：水果1份；晚餐：豆汁蒸乌头、灼菜、饭、水果1份。 星期二：早餐：麦包1个、加钙低糖豆奶；午餐：低脂芝士火腿三明治、健怡汽水、水果1份；下午茶：马莉饼4块；晚餐：胜瓜炒牛肉、饭、水果1份。 星期三：早餐：果酱三明治、低脂乳酪1杯；午餐：粟米肉丝饭、菜（走油）；下午茶：水果1份；晚餐：时菜冬菇瑶柱豆腐鱼片煲（可用清鸡汤调味）、饭/面、水果1份。 星期四：早餐：脱脂奶、麦皮；午餐：牛奶肠粉3条、白粥1碗、菜（走油）；下午茶：马莉饼4块；晚餐：鲜茄炒蛋、西兰花、饭、水果1份。 星期五：早餐：吞拿鱼三明治、加钙豆奶1盒；午餐：牛丸面、菜（走油）；下午茶：水果1份；晚餐：粟米冬瓜肉粒蛋花汤饭、水果1份。 星期六：早餐：玉米片1碗、脱脂奶1杯；午餐：鸡丝三明治、柠茶（少甜）；下午茶：低脂乳酪1杯；晚餐：杂菜汤、牛扒配焗薯/意粉、健怡汽水、水果1份。 星期日：早餐：加钙豆奶、麦皮；午餐：雪菜肉丝窝米1小碗、虾肠粉1条、蒸点心4粒、菜（走油）；下午茶：水果1份；晚餐：皮蛋瘦肉粥、菜（走油）、水果1份。 减肥一周的食谱