1.这几年自己觉得不开心，对生活热情也不大，感兴趣的事情也不多。不知道几年是持续多久了。
2.抑郁症的诊断鉴别并不能单独凭借一纸量表来确定。而且网上做的抑郁测试，不知道您是通过哪个网站哪种平台做的，测试本身的有效性和可信度都有待考证。
3.另外一方面，有关心理测验量表或者心理测试的解释，专业人员的解释和网上给出的解释，与您自己的理解并不一定是一致的。量表的解释需要结合临床的表现和面谈情况进行全面的考量。
4.在实际的临床工作中，心理测验量表是作为临床诊断和评估的一个辅助手段，没有一个医生会根据心理测验量表来确定一个人有或没有抑郁症。
5.有关抑郁症的诊断，需要到精神专科医院或者综合医院的精神科进行，其他机构和平台没有资格做出诊断。医者不自医，我们也不能根据量表和自己的感受给自己贴抑郁症的标签。
6.如果您感觉自己现在的状况不太好，对自己的状况有一些担心的话，您可以选择去当地精神专科医院或者综合医院的精神科明确诊断。
根据诊断结果，遵医嘱进行治疗。也可以药物治疗合并心理治疗，预后效果会更好。
很重要的原则，早发现，早治疗，早康复。[玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]
再次感谢您的提问和邀请。希望能对您有所帮助。
怀疑也许是提醒你注意关注自己的 健康 ，解除疑虑最好还是及时就医排查。
我首先要告诉你的是，即使得了抑郁症，也没有必要去害怕啊，你要知道它就是人的一种疾病而已，要接受它，面对它。
首先自己先不无端的猜测，这会增加你心里的负担。我建议你首先可以到医院的心理门诊去做一个咨询，寻求专业医生的诊断和帮助。第二，要相信你的亲人和朋友都很关心你，也很想帮助你，要主动把你的状况和需要得到的帮助告诉他们，向他们倾诉出来。第三，自己可以去找一些书籍看，听一些缓解压力的音乐或者一些心理疗愈的讲座，给自己确定一个运动的小目标。
总之，不要强迫自己去干不愿意的事情，随心所欲，做自己愿意去做的就好。自己不要有任何负担，生活还是在继续，没有什么更糟糕的事情发生，不是吗？
什么事都要求完美的人，在生活中总有些不如意，使你闷闷不乐，你要学会释怀，放下，你已经是亚 健康 身体，对什么也提不起兴趣，没关系，每天注意锻炼身体，不作剧烈运动，只做自己能承受的，感到不疲劳的运动，注意食疗，寻找自己喜欢的事做，捶捶后背，痛的地方敲到缓解，千万不要熬夜，每天注意多饮温水等。
首先要确定你这种情况是不是抑郁症 。你喜欢在网上做一些抑郁的自测量表，看到上面的症状就觉得很符合自己，就下定义觉得自己患抑郁症，那符合哪些抑郁症的表现就一定是抑郁症吗？不一定。
人总有心情好或者心情不好的时候，如果测试的结果为中度或重度抑郁代表你这段时间的心理确实出现了问题，但量表测出的分数仅供参考，如果真的想知道这分数代表的意义，请找专业的心理医生。
通常 当你怀疑自己患抑郁症的时候可以去医院的精神心理科就诊 ， 专业的医生会安排你去测试心跳、验血、做量表，然后医生会通过和患者的当面沟通、了解病情，再配合一些问卷测评，放在一起综合诊断，最后拿到结果 ，不是说在网上做个量表结果是重度抑郁就是抑郁症了。
如果你确诊了抑郁症也不要觉得丧气，因为及早的治疗，抑郁症还是能被治愈的。如果需要药物治疗，请尽量配合医生，坚持吃药哦，一般精神类药物需要一点时间让药物起作用，一般在两周以上的时间，请耐心。
如果是中度抑郁，或者是用药之后感觉恢复的不错，建议你寻找靠谱的心理医生进行心理咨询，为预防抑郁复发做准备，学习更好的应对压力应对抑郁情绪出现的 健康 方法。
真心希望你能摆脱抑郁。
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应对抑郁的技巧， 如果您感到沮丧，请尝试以下应对策略。
多出门社交：
社交可以改善您的情绪。与朋友和家人保持联系意味着您情绪低落时可以找人聊天。
坚持运动
进行某种形式的锻炼。有证据表明运动可以帮助您提高情绪。如果您有一段时间没有运动，则每天步行20分钟即可开始。
面对你的抑郁
不要回避您发现的困难。当人们感到沮丧或焦虑时，他们有时会避免与他人交谈。有些人可能对出门，开车或旅行失去信心。
不要喝太多酒
对于某些人来说，饮酒可能会成为一个问题。您可能会比平时多喝酒，以应对或隐藏自己的情绪，或者只是为了消磨时间。但是饮酒并不能帮助您解决问题，也可能使您更加沮丧。
尝试饮食 健康
有些人在沮丧时不愿进食，并且有变得体重不足的危险。其他人则在食物中感到舒适，并可能增加体重。
抗抑郁药也会影响您的食欲。
如果您担心体重减轻，体重增加或抗抑郁药如何影响食欲，请咨询您的全科医生。
保证正常生物钟
当人们情绪低落时，他们会陷入不良的睡眠状态，熬夜并在白天睡觉。尝试在正常时间起床，并尽可能坚持日常活动。
为抑郁症寻求帮助如果您在几周后仍然感到沮丧或沮丧，请寻求帮助。
抑郁症的治疗方法包括心理疗法和抗抑郁药。
我知道治疗双相，抑郁，躁狂症，控制情绪的方法了，我已经坚持了1个月，只有4天出现了情绪变化，如果是平时，月底月头，情绪都会不好，只有月中几天，情绪会高涨，但是我这个月情绪波动只有4天，我每天都记笔记，我想快快告诉你，方法，就是每天晚上晚餐后从7点到8点，进行运动锻炼，我的方法是连续跑30分钟加连续走30分钟，这4次情绪不稳，是这样的，第一次是下午跑的，第二天，情绪不稳，也就是说，非要晚上晚餐后从7点到8点，效果不错，其他时间，效果不好，这个，应该适用于大家，这个时间必须固定的，第二次，是连续跑了42分钟加18分钟持续走，共1小时，脾气爆发，乱想，第三次是持续跑50分钟加持续走10分钟，共1小时，脾气爆发，哭泣，乱想，所以这个时间，对于我必须是持续跑30分钟加持续走30分钟，，共1小时，效果才好，不然过尤之不及，过头了，就起反作用，但每个人情况不同，不能统一而论，需要大家自己实验，第四次是因为看电视，睡眠时间比平时晚了好多，第二天轻度不耐烦，其他时间非常平稳，有外因干扰，情绪也平稳，非常好，总结，运动的时间，必须是晚上晚餐后从7点到8点，但是强度，需要自己试，每个人不一样，像我妈，就不能像我这样持续跑30分钟加持续走30分钟，她这样做了，就过了，情绪反而暴躁，可能她是老人，身体状态和我不一样吧，要自己试，还有一些病友，因为吃药，体重太大，可能就不能跑，怕膝盖受伤，其他的运动我不知道效果，我没试过， 要天天坚持，真的效果不错，运动对于调节情绪，效果真的不错
抑郁是因为思维打结了没有人帮助梳理造成的表现，我们有方法治疗抑郁症“远离自伤”，可以联系我听体验课。
多收集相关资料，积极治疗，积极心态，多出门。
寻求专业人士的帮助