第1个回答 2023-04-11
手臂塑形 告别拜拜肉 徒手版➕哑铃版
有的人一种不算重但为什么会有“拜拜肉”呢？
其实我们的拜拜肉，是因为手臂后方的肱三头肌长期得不到充分锻炼造成的肌肉萎缩和脂肪堆积。
所以可以通过做力量训练，刺激肱三头肌，从而紧实手臂。
徒手版训练
常见的俯卧撑、平板支撑这种需要整个大臂发力的负重运动，都能很好的刺激肱三头肌。如果做不了，可以先跪姿做，会简单很多。
一段时间后基础代谢提升，心肺功能加强，肌肉有弹性更平衡，肌力和肌耐力提升，体脂肪率降低，体型也越来越健康和健美了。
练后拉伸:双手手掌交叉相对握在一起，然后向上举起伸展至到感觉到胸部紧绷时停止，之后保持不动。在进行拉伸动作时配合呼吸，有节奏地呼气和吸气，坚持10秒以上。
器械版训练
哑铃是很好的选择！分享一些常见的手臂训练，可以按自己的喜好选择。
男生练胸练臂版训练
这一套变式对体能要求较高，适合男生练胸和练手臂，也能增加体能哦。
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