第1个回答 2022-08-20
产后盆底肌松弛会给众多宝妈带来尿失禁的困扰，这也让盆底肌恢复在产后恢复中占据了第一位。产后盆底肌恢复采取的运动方式主要是凯格尔训练，下面我们就一起来看看产后凯格尔盆底肌训练视频，产后盆底肌康复训练怎么做吧。
凯格尔盆底肌训练视频如下：
凯格尔运动的要点就是：有意识地控制盆底肌肉群进行规律地收缩-放松循环锻炼，每次收缩3s后放松，再循环，根据自身的承受能力，每次持续15-30分钟为一组，每天训练2-3次，两到三个月就能为一阶段，然后根据效果调整运动方式。凯格尔运动的姿势可以是背部平躺，腿部辅助，也可以是站立下蹲时进行，还可以把小瑜伽球用双腿下架夹住来辅助练习，锻炼花样很多，可根据自身需要调整锻炼强度和难度。
产后盆底肌训练，凯格尔运动是属于运动的方法，此外，还有电子刺激康复训练法，电子生物反馈等康复方法，这些方法通过医疗手段和仪器来实现，感兴趣的人可以自行寻找相关仪器，或者在医院咨询了解情况。
但康复训练针对的主要是症状不算严重的人群，对于盆底肌功能受损严重的患者来说，康复训练效果太缓慢，手术恢复反而更直接高效。但是手术恢复没有康复训练的体验感好，具体的恢复方式大家可根据自身需要来选择。