改善假胯宽，翘腿不粗腿，翘臀8个黄金动作有哪些？

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4个动作改善假胯宽漫画腿筷子腿!答：2、运动操侧卧抬腿（30s/各10个）🧡;臀桥（30s/10个）胯下抬腿（20s/各10个）跪式侧抬腿（30s/各15次）做完10分钟左右，做辽7天，自己的腿变直变细啦，腿型也好看了，腿部肉肉变少了，感 jio 也有漫画腿啦...

5个动作拯救您假胯宽,穿裙子的季节你留着大粗腿干嘛,保暖么?视频时间 00:30

假胯宽概念、原因及康复训练答：5. 束角式: 坐姿拉伸，双腿外展，锻炼脊背和髋胯的柔韧度。6. 桥式: 仰卧起坐的升级版，锻炼大腿和臀部肌肉，提升核心力量。7. 蚌式开合: 侧卧时，交替抬腿，强化髋关节和臀部的灵活性。8. 仰卧举腿: 仰卧，挑战腿部...

如何改变假胯宽答：1、 侧卧抬腿：侧躺在平地上，双腿伸直并拢，外侧在上的腿抬起落下（不用抬得很高），左右腿各重复20次。2、侧卧屈腿：侧躺在平地上，双腿并拢微屈，抬起在外侧的腿做“打开”的动作，左右腿各重复20次。3、交叉...

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