第1个回答 2020-10-19
人人都希望自己拥有一个好看的身材，尤其是对于女性朋友来讲，然而现实生活中却是非常残酷的，由于现在人们的生活条件越来越好，再加上不怎么运动，在办公室里面一坐就是一整天，所以说肥胖的人就越来越多，尤其是屁股与胯，那么怎么瘦屁股和胯呢？
怎么瘦屁股和胯
1、后踢腿以及侧踢腿：在平时生活中经常练习后踢腿与侧踢腿，对于胯部与臀部的脂肪，可以起到有效消耗的作用，做法是非常简单的，可以扶好墙，之后做踢腿与侧踢腿的动作，每一条腿轮流着做，十五个为一组，也可以在床上趴着做这样的运动，可快速的把腿部的脂肪有效的减掉，但是要注意，必须要每天坚持，只有坚持才会有效。
2、走步下蹲运动：走步下蹲这项运动，对于臀部与胯部的肌肉可以起到紧实的作用，从而达到了瘦屁股与胯部的效果，先把两只脚前后分开，用手举起哑铃，背脊要注意挺直，前腿弯曲的状态，把后脚慢慢的后移，一直到小腿和地面呈现出平行后放松，两只脚要轮流着做十次，做两个回合，对于瘦屁股与胯部有着非常好的效果。
3、抬腿运动：先找到一张椅子，高度到达膝盖的地方就可以，把腰骨在椅子背上面贴好，一只脚伸直之后慢慢的往上举起来，一直到自己可以承受的一个极限，再缓慢的放下来，这样循环做十次，之后换另外一条腿，一定要注意身体的坐姿要端正，才可以有效的锻炼胯部与屁股的肌肉，从而达到瘦屁股与胯部的效果。
怎么瘦屁股和胯呢？在生活中很多人并不是全身肥胖，只是在局部堆积了过多的肥胖，凸显出了局部肥胖的身材，尤其是屁股与胯部，堆积过多脂肪后会严重影响到整个身材，不过想要瘦屁股和胯部的话，也不是什么难事，可通过抬腿运动、走步下蹲运动或者是后踢腿与侧踢腿的运动方法。
第2个回答 2020-10-19
一、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，
一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。
早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线。
达到健美的目的。
二、身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。保持预备姿势，然后收腹，
接着向后收臀，此为一完整动作。继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。
三、脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
四、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。利用腰力引体上升，维持约5秒后，
将身体平放在地上，重复动作15次。
五、仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直分开：举右腿与床成直角，
慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；还原；换成左腿，
向右手指举去，重复进行。
六、让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。
抬起左腿至臀部高度，并使膝盖弯曲成直角，保持数秒。收下左腿，然后重复右腿。
七、爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，
大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，
可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，
可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
八、找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，
约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
九、双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状。
两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲。然后回复到预备姿势。
十、跪在地上，用双手撑住地面。单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次。
十一、席地而坐，双腿伸直，挺腰直背：用半边臀部向前“行走”，
背不能躬，双腿不能弯曲，不能用手扶地。上述练习对减少大腿尺寸都有帮助。
十二、双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，
接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。