感谢你的提问，很多人都会在与陌生人或人多的环境下感到紧张，这是非常正常的反应。以下是一些锻炼自己在人际交往中更加自信和放松的方法：
练习自我放松：在与人交流之前，你可以进行一些自我放松的练习，例如深呼吸、放松肌肉等，这可以帮助你缓解紧张和焦虑情绪。
练习主动介绍自己：当你遇到新的人群时，可以主动介绍自己，这样可以让别人更容易接近你，也可以让你感到更自信和放松。
多参加社交活动：多参加社交活动，例如聚会、社交俱乐部、志愿者活动等，可以让你与更多的人接触，逐渐适应在人多的环境下交流。
练习主动与人交流：在与人交流时，你可以尝试主动提出问题或分享自己的观点，这样可以让你更自信地表达自己，并与他人建立更紧密的联系。
学习聆听技巧：学习聆听技巧，例如眼神交流、反复确认、发出鼓励性回应等，可以帮助你更有效地与他人交流，并在交流中逐渐放松自己的情绪。
记住，人际交往是一个需要不断学习和实践的过程，不要过于苛求自己，保持积极的心态和耐心，相信你会慢慢提高自己的人际交往能力。