第1个回答 2022-05-20
导读：产后注意骨盆修复，学会这几招，帮你快速重回少女身材
各位点开这篇文章的朋友们，想必都是很高的颜值吧，我们真的是很有缘哦，我每天都会给大家带来不一样的 育儿 资讯，如果对我的文章或者其他的什么，有什么一些意见的话欢迎在下方积极评论哦，我每条都会认真看的。那么本期的内容是：产后注意骨盆修复，学会这几招，帮你快速重回少女身材！那么我们就来看看吧！
对于女性而言，分娩是一个障碍，不仅会生出生命，而且还会对身体产生重大影响。许多母亲报告说，分娩后身体会严重变形并失去信心，大多数母亲不会知道分娩后如何修复身体。今天，我为母亲推荐一些锻炼其骨盆底功能的方法。
产后after为什么会变宽
鲍玛的身材严重变形的原因是，她分娩时骨盆被“拉伸”，c部向外突出。现在，以前可以穿的裤子被这种“突出物”卡住了。但是整个骨盆并没有变形。只是骨盆的两根骨头在关节处被拉开了。这个位置被我们称为“耻骨联合”。手指沿着腹部的线向下触摸硬骨头。“耻骨联合”。其缝隙中没有骨头。在怀孕期间，身体会分泌松弛素使该部位松弛，以便在分娩时可以适当地打开它。婴儿可以顺利通过。
一些怀孕的母亲在孕晚期会出现“耻骨分离”，然后一直持续到产后。这会更痛苦，在严重的情况下也会影响步行。有些孕妇在分娩过程中直到分娩后都会出现此问题。如果宝妈想像以前一样早日康复，可以用紧身胸衣及时帮助。选择弹性设计，更合身且不紧绷，宝妈穿着更舒适。
除平时穿着紧身胸衣外，宝妈还可以使用以下方法缓解产后身体不适，并让她的身体尽快康复。
第一个措施：骨盆向前和向后倾斜
首先，宝妈应平躺在垫子上，然后弯曲膝盖，缓慢地前后旋转骨盆，以同样的方式将耻骨伸向胃部，并注意不要搭起臀部桥。不要离开地面，只能在水平面旋转，并且必须保持此动作一分钟。
第二招：抬肩过桥
第二个动作是抬高肩桥的脚跟。当臀部桥升高到最高点时，用双脚和双脚接触地面，然后抬高双脚的脚跟，但不要放低臀部。如果鲍玛觉得做起来比较困难，她可以先举起一只脚，然后再换另一只，在每一侧做5次，然后放下休息，重复五组。
第三招：死虫
这个动作是瑜伽动作。宝妈首先平放在垫子上，然后以90度角弯曲臀部和膝盖，向上举起双手指向天花板，然后慢慢放低一条腿，向相反的方向放低手臂并握住它。一秒钟后，恢复上一个动作，然后在另一侧重复相同的动作。这个动作需要做10到20次，宝妈可以根据自己的身体缓慢增加动作。
这些运动特别简单，更适合在睡觉前进行。它们对锻炼骨盆底肌肉有很大的作用。妈妈们必须坚持希望他们能更快地恢复身体。
我是一个家庭教育老师，一个高级的产科教师，也是一个多平台的 育儿 作者。跟随我给你带来实用的母性和 育儿 知识。如果你有任何困惑或疑问，请发私信，我会及时回复，希望我的一些建议能让你作为一个家长突然敞开心扉，不再孤独地走上 育儿 之路。