大量运动后需要补充什么

如题所述

第1个回答 2020-12-16

大量运动后，首先需要补充的是水分，进而需要补充的是能量，最后需要的是适当的休息。
经常运动的人，体温调节的能力就比较强，其主要表现就是出汗。大量运动会产生很多热量，人体通过排汗，尽可能多的排出体内的热量。因而大量运动后，人体首先缺的是水分，所以补充水分成了首选。其二，大量运动消耗了人体内存储的能量，婴儿体内的能量物质需要得到补充。其三，大量运动后人体比较疲劳，所以除了补充水分和能量之外，身体还需要得到适量的休息，让疲惫的机体得到恢复。

相似回答

剧烈运动后应补充什么?答：<1>、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。<2>、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。<3>、包括适量的瘦肉，补充蛋白质。<4>、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。...

成年人大量运动后需要补钙吗答：成年人大量运动后可能需要补钙。运动量大时，许多营养素，包括钙，会随着汗液排出体外。因此，运动后补充钙质对于维持身体健康可能很有必要。需要注意的是，每个人的体质和运动需求可能不同，具体的补钙策略应根据个人情况来制定。如果你有任何关于健康营养的问题，建议咨询专业的医疗保健提供者。

去健身房锻炼需要补充什么营养?答：1、 补充蛋白质 大家在健身结束后，要及时的补充蛋白质能量，特别是增肌训练者，在这个训练后的窗口期，是补充蛋白质的绝佳时间，你摄入的蛋白质会被高效利用，所以千万不能错过。那么我们训练后补充什么类型的蛋白质好？我个人建议大家如果有乳清蛋白粉是最好的，因为它很容易被吸收，且蛋白质利用率高...

运动中能有效延缓运动疲劳的到来,运动后能较好的消除运动疲劳的维生素是...答：维生素C及B1。速度性的项目应含较多易吸收的糖、维生素B1和维生素C较多的蛋白质和磷；耐力性的项目要多供给糖以增加糖元储备，同时还要增加维生素B1、维生素C和磷；力量性的项目需要增加蛋白质和维生素B2，因此在运动中适时地补充有关营养物质，既能提高身体的抗疲劳能力，又能帮助运动疲劳的消除。

运动大量出汗后该补充哪些营养元素答：出汗后适当补充一些含钾的食物。豆类、香蕉、苹果等食物含钾比较丰富，比如，喝点红豆粥、绿豆汤，或者吃点炖芸豆、炒豇豆等。很多新鲜蔬菜含钾也丰富，尤其是深色绿叶蔬菜。比如，100克菠菜含钾311毫克。除了钾，还能够提供丰富的钙和维生素K。补钠可以喝点汤。钠元素可以通过平时饮食中的食盐进行摄取，...

运动完为什么要补充电解质?答：过多丢失体内电解质，对运动能力及健康有严重影响。因此大量运动后既要补水，也要补充矿物元素。正确补水。运动后一次性快速大量喝水，血液浓度迅速稀释，会给心脏带来巨大负担。尤其刚运动后，心脏的负荷需一定时间缓解，喝水速度太快会使血容量增加过快，加重心脏负担，引起体内钾、钠等电解质紊乱。

运动后吃什么可以缓解疲劳?答：运动中各种营养物质消耗增加,运动后及时补充,又助于消除疲劳,恢复体力。糖、维生素C、维生素B1、水钾、铬、等,均应得到足够的补充食谱应该具备以下条件: <1>、包括大量的流食,如水,果汁,运动饮料(红牛等功效慢,在运动前喝),汤及水分较多的水果和蔬菜(如,西红柿葡萄,橙子,西瓜,生菜和黄瓜)。 <2>、包括碳水化...

运动员吃什么食物补充能量最好答：运动员无论是在比赛或者是训练时都是需要大量的体力消耗的，因此赛后一定要吃点东西来补充能量。以下是我为大家整理的运动员补充能量的食物，希望你们喜欢。运动员补充能量的食物 1、高爆发,高能耗的运动要补充糖分但是剧烈运动绝对不能吃不易消化的东西,那只会让你很痛苦。像NBA这样的运动,有的运动...

运动出汗后需补充什么?答：碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。大量的流食：如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。

大家正在搜

运动后补充什么什么状态说明开始燃脂了运动的人要多补充什么营养经常运动需要补充什么长期运动需要补充哪些元素大量运动后怎么快速恢复剧烈运动后应补充什么营养素锻炼后需要补充什么如何判断运动过量