人体随着年龄的增长，到了一定年纪后，身体内的褪黑素会出现下降的情况。很多朋友对于褪黑素或许会感觉到比较陌生，它是人体内分泌的一种激素，能够清除体内多余的自由基，起到延缓衰老的效果，同时还能够有助于大脑皮层的休息，帮助人体更快进入睡眠的状态。相关研究显示，人到了中年四十岁以后，身体内的褪黑素分泌会逐渐开始减少，人体会出现睡眠下降的情况，这个时候不少朋友就会出现失眠、夜梦增多的情况。那么该如何补充体内的褪黑素呢？不妨一起来了解一下。 身体内褪黑素减少怎么办？该如何进行补充？ 人体随着年龄增长，身体内出现褪黑素减少的情况是正常的。一般来说在夜晚，黑暗的环境中，身体内的褪黑素是最活跃的时候，这个时候保持幽暗的环境，能够很好的促进体内的褪黑素合成，因此想要补充体内的褪黑素，大家首先要做的就是避免熬夜和长时间的阳光照射。 特别是在炎热的夏天，太阳里含有的紫外线会穿透皮肤表面，在人体的皮肤上留下色斑，影响身体内褪黑素的合成，大家在艳阳高照的天气出门时，一定要注意做好防晒措施，可以通过佩戴口罩、帽子等方式抵挡紫外线，也可以适当涂抹一些防晒霜来保护皮肤。 在日常生活中保持规律的生活作息，在夜晚11点左右关灯闭上眼睛，身体内就会分泌大量的褪黑素来助眠，但若是你长期熬夜，凌晨才进入睡眠的状态，体内的褪黑素分泌就会受到影响。有的朋友想通过口服保健品的方式，来补充体内的褪黑素，这样的做法可行吗？ 虽然说褪黑素具有良好的延缓衰老、安神助眠的效果，但是相关研究显示，口服褪黑素很容易与一些药物发生化学反应，有的人在服用了褪黑素以后，身体会出现白天精神困倦、心情烦躁、头晕头痛的情况，若是褪黑素的使用量超过了标准，人体还会出现严重的嗜睡、胃痛的情况，反而不利于健康。 因此不建议大家，通过口服褪黑素的方式来改善睡眠，如果一定要服用，建议咨询医生的意见，那么在日常生活中该如何提升睡眠质量呢？ 方法一，睡前半小时不看电视和手机。很多人出现熬夜失眠的情况，与睡前看电视玩手机有很大的关系，这些电子产品散发出的蓝光含有一定的辐射，会影响人体的褪黑素分泌，导致大脑皮层处于亢奋的状态，从而影响人体的睡眠质量，因此若你能够在睡前半小时，关掉电视和手机，或许能够有效提升睡眠质量，让你一觉睡到天明。 方法二，空调温度不宜太低。随着炎热的夏天到来，很多人贪图凉快，喜欢把空调温度调低，但其实低温会影响人体内的血液循环，不利于身体进入睡眠的状态。建议大家在睡觉时，将空调温度调节为27度左右，这样人体感觉比较舒适，有助于睡眠。 方法三，睡前一小时不宜吃东西。人体若是在睡前吃了东西，胃部充满了食物，腹部就容易出现胀气的情况，身体还要不停的运转来消化食物，从而影响人体的睡眠质量。因此大家在睡前1小时不宜进食，如果肚子饿了可以在睡前半小时左右，喝一杯温热的牛奶，来补充体内的蛋白质，帮助身体安神助眠。点击查看，适用于25-60岁男性，透支，亏虚，花2分钟看看免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。