臀肌拉伸的方法是什么

Question

如题所述

Answer 1

臀部臀大肌的拉伸方法

1. 仰卧于床上。呼气，使躯干下部下滑悬于床的边缘。如果你有脊柱前弯症，不要做这项牵伸。

2. 仰卧于床上，躯干下部在床沿悬空。呼气，一肘抬离床平面。如果你有脊柱前弯症，不要做这项牵伸。

3. 面对比头部低的单杠站立。两手几乎相触握杠。呼气，两臂伸直，身体成弧形吊在单杠上。备注：在棒球休息处的边缘悬吊可以达到相同的效果。

4. 身体挺直俯卧在地上。两掌在髋关节旁撑地，指尖朝前。呼气，两掌向下推，头部和躯干抬起，背部成弧形，臀部肌肉收缩以缓解下背的过度紧张。

5. 两腿稍分开平行，跪在地上，脚尖向后。两掌放在臀上，背部成弧形，收缩臀部肌肉，向前推臀部。呼气，背部进一步弯曲，头后仰，两手逐渐向脚跟滑动。