因为学画画要从早坐到晚,早上6,7点就要起床,晚上1点过才上床睡觉,一个月前腰疼,今天去打CT说是L4|5,L5|s1椎间盘膨出症,怎么能康复呢?现在学习紧张,不能长期卧床休息,医生说久坐,坐姿不正确也会导致,叫我买护腰,平时围在腰上,还说要多做运动,这样有效吗?我是长时间要坐着或站着的。如果要锻炼应该怎么锻炼?怎么坐?怎么站?怎样能缓解?