【铃木登士彦（世田谷手技均整院院长）】
在办公室积极「抖脚」──适度轻柔地活动膝盖关节
我写文章的时候，会在桌下故意「抖脚」。虽然很难看，但抖脚这个动作其实对身体很好，有很大的功效。 这个动作三大功效如下： ①缓和膝盖疼痛 刚起床或坐太久的时候，你有没有感觉膝盖关节卡卡的呢？这是由于睡觉时关节内的代谢变慢、停滞所引起的现象。因此，早上起床后，稍微动一动，就能放松关节，让关节的动作变顺畅。 我在第59页说过「（活动身体）让关节内的体液循环变好，关节的动作就会变流畅」，反过来讲，身体越不动，关节就越僵硬。但是，如果方法错误导致膝盖负担过大的话，膝关节可就要哀号了。「适度活动」非常重要。而「抖脚」换句话说，则是「不让关节承受体重重量、微幅的关节运动」。 没错，抖脚完全不会造成膝关节的负荷，是很棒的「运动」，既安全又能长时间活动到关节。因此，我很推荐膝盖有问题的人，可以在私人空间做抖脚运动。 ②促进下半身的血液循环 抖脚的第二种功效，是改善下肢的血液循环。长时间坐着办公，脚会变得沉重或水肿。这是因为下肢血液循环不良的缘故。下肢血液循环不良，也会造成心脏的负担。 （编辑推荐：60秒僵尸体操＝走路10分钟！15天抖掉内脏脂肪，血管更年轻） 「坐太久」其实是对身体很不好的行为。最近，「久坐不动所带来的伤害等于抽菸」的说法也引起热烈讨论。不过，抖脚可以改善下肢末端的血液循环。而且，由于微幅的肌肉运动会产生热能，因此也有助于改善虚冷症。如以一来也可以进一步改善膝盖疼痛。 ③稳定情绪 抖脚的第三个效果或许会令你感到意外。抖脚可以消除压力和稳定精神状态。脑内有一种叫做血清素的神经传导物质（荷尔蒙）。它的别名为快乐荷尔蒙。当我们情绪稳定、感到幸福的时候，脑内就会分泌血清素。而血清素有一项特质是，有韵律地活动身体，可以增加血清素的分泌。 （编辑推荐：血清素让你不忧郁！5种快乐食材疗愈身心） 有韵律的运动指的就是「抖脚」。请积极且有节奏地抖动双脚吧！ 这样可以促进大脑分泌血清素，稳定情绪，让你变快乐。血清素也能帮助你消除膝盖疼痛。【铃木登士彦（世田谷手技均整院院长）】
在办公室积极「抖脚」──适度轻柔地活动膝盖关节
我写文章的时候，会在桌下故意「抖脚」。虽然很难看，但抖脚这个动作其实对身体很好，有很大的功效。 这个动作三大功效如下： ①缓和膝盖疼痛 刚起床或坐太久的时候，你有没有感觉膝盖关节卡卡的呢？这是由于睡觉时关节内的代谢变慢、停滞所引起的现象。因此，早上起床后，稍微动一动，就能放松关节，让关节的动作变顺畅。 我在第59页说过「（活动身体）让关节内的体液循环变好，关节的动作就会变流畅」，反过来讲，身体越不动，关节就越僵硬。但是，如果方法错误导致膝盖负担过大的话，膝关节可就要哀号了。「适度活动」非常重要。而「抖脚」换句话说，则是「不让关节承受体重重量、微幅的关节运动」。 没错，抖脚完全不会造成膝关节的负荷，是很棒的「运动」，既安全又能长时间活动到关节。因此，我很推荐膝盖有问题的人，可以在私人空间做抖脚运动。 ②促进下半身的血液循环 抖脚的第二种功效，是改善下肢的血液循环。长时间坐着办公，脚会变得沉重或水肿。这是因为下肢血液循环不良的缘故。下肢血液循环不良，也会造成心脏的负担。 （编辑推荐：60秒僵尸体操＝走路10分钟！15天抖掉内脏脂肪，血管更年轻） 「坐太久」其实是对身体很不好的行为。最近，「久坐不动所带来的伤害等于抽菸」的说法也引起热烈讨论。不过，抖脚可以改善下肢末端的血液循环。而且，由于微幅的肌肉运动会产生热能，因此也有助于改善虚冷症。如以一来也可以进一步改善膝盖疼痛。 ③稳定情绪 抖脚的第三个效果或许会令你感到意外。抖脚可以消除压力和稳定精神状态。脑内有一种叫做血清素的神经传导物质（荷尔蒙）。它的别名为快乐荷尔蒙。当我们情绪稳定、感到幸福的时候，脑内就会分泌血清素。而血清素有一项特质是，有韵律地活动身体，可以增加血清素的分泌。 （编辑推荐：血清素让你不忧郁！5种快乐食材疗愈身心） 有韵律的运动指的就是「抖脚」。请积极且有节奏地抖动双脚吧！ 这样可以促进大脑分泌血清素，稳定情绪，让你变快乐。血清素也能帮助你消除膝盖疼痛。看完以上内容，抖脚的功效是不是很令你惊讶呢？ 据说有抖脚习惯的人比较不容易罹患骨关节炎，且实际上也有医院应用抖脚来进行骨关节炎的复健治疗。近来，甚至也有医生不再说男抖穷女抖贱，而认为「抖脚有益健康」。你一开始或许会觉得「没水准」而难为情，不过这个动作有百益无一害，不做就太可惜了。从今天起就开始抖抖脚吧！ 既然要抖脚，就要知道正确的「抖法」，请参考下列方法
坐在一张可以让膝盖呈90度的椅子上，立起骨盆，坐正。 坐定后，请采取下腹部一定会用力的「零负担姿势」。 后脚跟离地2～3公分。 单脚脚跟抬起，边放下边抬起另一脚的脚跟。 一开始速度放慢，习惯之后再有节奏地做这个动作。
请试试单脚或双脚同时进行。试过之后，找出适合自己的方法。这么一来，你自然就会养成这项良好的癖好。 不过，搭车或开会时请避免下意识的抖脚，以免引起他人反感。 本文摘自《彻底终结膝盖痛 10分钟神奇甩甩体操》／铃木登士彦（世田谷手技均整院院长）／商周出版