少肉多菜
据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最佳选择。
少糖多果
成年人食糖过多，会滋长过多的脂肪，而太甜的水果如梨、橙等，也不宜过分食用，进食过多果糖，会让体重直线上升的，因此，多吃一些含糖量低、含水量高的水果会减少因脂肪堆积而造成肥胖的概率。
少盐多醋
研究发现：食盐过多的人，更容易患中风症、肾脏病等，因此，日常饮食应以清淡为宜，专家建议：每天喝一二两米醋，对肠胃有益，而且有利于消脂，需要保持身材及减肥的人群应多注意。
少食多嚼
饮食吃的过饱会使肠胃的负荷量大增，而且还会把多余的营养以脂肪的形式存于皮下，从而使人产生肥胖，而多嚼食物，可以减轻胃部负担，帮助消化，减少脂肪的堆积，从而减少肥胖的形成
减肥原则：健康饮食+坚持运动+规律作息
1、 早晚各一杯脱脂牛奶，晚上睡前一小时喝；芥兰—热水焯一下，放入冰箱降温，加酱油和芥末凉拌，即可；每天一杯酸奶，选保质期短的，生产日期在两三天内的，尽快喝完。
→原理：缺钙易生成脂肪，补钙，能燃烧脂肪，并抑制其生成。
2、早晚各一勺初榨橄榄油。
→原理：抑制胃蠕动。
3、主食宜吃糙米、胡萝卜泥、山药、土豆、南瓜、芋头。
→原理：在米饭、馒头、饼中，糙米膳食纤维和维生素B族含量最高，而聚氨酸含量相对较少，形成的脂肪较少。同时，米饭中钾元素含量高（人体不可或缺的微量元素），而胡萝卜泥等能够延长饱腹感。
4、每天吃40粒开心果，选果皮略黄、果肉绿色、开口合不起来的。
→原理：开心果中的油酸易使人产生饱腹感，避免摄入过多食物。且开心果低脂肪低热量，实乃塑身佳品。
5、肉以鸡鸭肉、瘦牛肉为宜；水果中苹果、橙子、哈密瓜含糖量最少。
→原理：少量脂肪能够抑制胃蠕动，抑制小肠蠕动，延长饱腹感。并且，鸡鸭肉瘦牛肉中，蛋白质含量相对较高，脂肪含量极少。
6、地中海饮食：披萨+沙拉+豌豆+红酒。
→原理：遵循地中海饮食，患糖尿病的几率降低40℃。
7、食用应季的新鲜蔬菜水果。
→原理：只有应季的新鲜蔬果，里面才富含维生素、矿物质、抗氧化物（延缓衰老）。
8、食用荷叶（荷叶粥，荷叶包肉，荷叶汁）。
→原理：抑制脂肪吸收。
[方法]
1、简单加工。遵循拌、煮、炒、炸的顺序，能拌的尽量拌着吃，这样能尽可能多地保留营养素。
2、控“铁”，少食用动物肝脏、血、肉，建议每月食用3-4次。
→原理：铁含量过高，易患糖尿病。
3、使用小容器或浅盘子装食物。
→原理：当我们面对更多的食物时，会不自觉吃很多。
4、吃单一色彩的食物，降低食欲，自然进食少。
→原理：彩色的食物让人欢喜，会不自觉吃很多。
5、走路至少30分钟，平地走，心率保持在130次/分钟左右，因为20分钟后才开始燃烧脂肪。
→注意：50岁以上，每多10岁，心率减10次/分钟。
→再次注意：运动量达标后，24小时内，热量仍然在消耗。也就是说，你睡觉的时候身体也在瘦身！是不是很棒，很开心？还不赶快行动起来！
6、睡觉最佳时间是23:00-7:00，健康睡眠时间是6.5-8.5小时，多睡会胖。
不支持！现在你的身高和体重很标准，不需减肥，再说你刚17岁，以后还会发育，身体还会长高，减肥会对你日后发育有影响，你还不到减肥的范围，就算减日后有的是时间，不急于这一时。
亲 我比你要胖，但已经减了20多斤了，不能说一天可以减多少，但是跟你分享一下我的减肥方法，希望对你有帮助
减肥的话 一定是个苦差事，首先我觉得老生常谈坚持最重要 其次是少吃和多运动，
吃的方面 你可以少食多餐，但过六点之后最好是不吃东西了，晚上不吃真的减得蛮快的，你可以减少主食的摄入量，多吃水果和蔬菜，肉的话就吃牛肉和鱼肉，鸡肉也可以少吃一点。平时可以多吃一点含酵素多的东西，每餐的数量可以刻意少吃点
运动的话 我建议羽毛球，每天打一个小时羽毛球效果真的不错，就算斤数不下降的时候 也可以塑形，让身体线条好看些，另外游泳也不错
另外 减肥不可避免的就是平台期 在这个时候 不管你怎么做体重都不会下降 不要气馁，要继续坚持适当增加运动量，每个人的平台期时间长多不一样，有人就一周 也有人几个月，我比较惨，大概快半年的时间，但总算也过去了。
我还想说 减肥药能不出就不吃 他们说的天花乱坠都是P 对身体极不，如果反弹的话更难减
再有就是 不要过分节食 适当少吃就行 每顿饭少吃几勺即可 如果实在想吃什么也可以放纵一下，不要多自己太狠么 但是晚上不要吃东西了 真的很长肉的
推荐你一个瘦V脸的方法 把苹果醋和雪碧，（碳酸饮料就行，看你口味）大概2:1或者3:2的比例，在一起泡半小时，饭前二十分钟喝，我试过 表示效果还不错，值得一试
再有， 美容院减肥院什么的就不要去了， 纯属浪费钱 都是泪啊， 还不肉留着给自己买几身衣服呢。 但是如果你有认识的营养师朋友可以试一下他们配的营养餐和营养素，我有一个同学的妈妈做这个， 效果极好 对身体也很好，减下来之后气色和身体都很好，就是太贵了，我也没有去试，这个最好是熟人， 要不宰你没商量的。
零零碎碎说的有些乱， 希望能对你有帮助。
祝你成功哦
有些超重了,姑且不论,您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式.
从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉,每餐一碗饭或以番薯等淀粉类食物替代,之后别吃任何含糖的零食和饮料,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶250CC,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始(连续),每天加个几分钟,坚持到持续40分钟后维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪 ,再有问题请追问,我可以帮你
呵呵,看在我这么积极回答的份上,给个满意回答吧!
最多减10斤，这也要看你自己骨架大小身形。不运动就节食吧，少吃或不吃甜食零食饮料。饭也不要吃的太饱，吃完饭不运动也不要坐在那里不动。。散散步之类的
我觉得你应该不是很胖，不想运动，那就少吃点东西，不要吃热量太多的，建议你吃土豆，蒸一些来吃，饿的时候就吃这个，一定要慢慢吃，不要吃太快，不饿的时候不要吃，就当饭吃，，早晨饭一定要吃,餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道，下午饭不要吃，如果下午实在饿的不行，那就在5点前解决吃饭的问题，不要超过5点，就只是我的建议，很快就能瘦下来，只不过饿是很难受的
夏天一个月减10斤太轻松了。每周跑步机上跑5次，每次用8-10的速度跑1小时（也就是8000-10000米）。
如果还有余力可以每周进行3到4次无氧锻炼，以深蹲、硬拉、卧推为核心，提高身体的基础代谢水平。
饮食要注意少油，尽量少吃多餐。睡前5小时不要进食高热量饮食，只喝清水最好。
1：每天吃饭吃七分饱
2：多吃蔬菜水果
3：适应的运动
有一个食物饱腹感较强，且能量较低（魔芋粉）
跳绳,效果很明显的