第1个回答 2023-06-13
苹果型身材减脂必看
什么是苹果型身材?
特点:
腰腹部过于肥胖下肢纤细修长形状像苹果一样
形成原因:
不正确的饮食及缺乏运动、雌激素失调，导致脂肪囤积在腰腹部
苹果型身材饮食建议
饮食建议:
平时饮食一定要避免高碳水的饮食结构，注重富含欧米伽-3脂肪酸食物的摄入，多吃绿叶菜和菌类，适当吃些豆制品，例如:(菠菜、油麦菜、生菜、豆腐、豆皮、豆等)。主食粗细搭配，粗粮占到半最好。
三餐建议:
早餐:一片全麦面包，蛋白质可以选择一个
鸡蛋，两颗核桃，半个苹果。
午餐:一拳的杂粮米饭，蛋白质可以吃100g三文鱼，两拳的蔬菜。
晚餐:可以选择不吃主食，可以吃两个蛋清和一些蔬菜。
苹果型身材运动建议
运动建议
做一些力量抗阻训练，力量抗阻训练是一项消耗比较大的运动方法，在训练的过程中会消耗体内过多的脂肪以及热量，从而减少体内脂肪的堆积，还可提高自身代谢。外加一些有氧训练，例如快走、慢跑、椭圆仪、爬楼机等增加额外的消耗。
苹果型身材拉伸建议
拉伸建议:
苹果型身材多是因为久坐导致，久坐后多拉伸，可以改善血液循环。(动作拉20S)
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