有宝宝以后，妈妈的作息习惯会发生巨大变化。
除了饮食、运动之外，这些变化还主要表现在睡眠上，产后出现睡眠无规律、睡眠质量下降等问题的妈妈简直一抓一大把！
其实造成产后“睡眠困境”的原因，除了客观原因之外，和妈妈某些错误做法也分不开关系，就比如下边这4个。
穿不合适的内衣睡觉
由于哺乳需要，妈妈产后乳房会变大、变重，为了防止胸部外扩、下垂，也为了避免可能出现的溢奶麻烦，大多数妈妈晚上会穿着哺乳内衣睡觉。
可是如果哺乳内衣面料不够舒适、设计不够合理，妈妈睡眠难免受到影响。
而且，如果内衣没有哺乳扣设计，夜奶会因此变得非常麻烦，睡眠就更不能保证了。
所以，产后要想睡眠好，妈妈就一定要选择高质量的哺乳内衣喔！
白天跟宝宝一起睡觉
宝宝处在身体发育早期阶段，所以除了夜间睡眠之外，白天也要睡很长时间，有些妈妈白天哄睡宝宝的时候，会跟着他一起睡觉。
但其实，对大人来说，白天睡觉超过半个小时，不仅不能恢复精力，精神反而会更加不振，而且，白天睡得多了晚上入睡难度会增加，这就会导致宝宝夜醒的时候妈妈可能刚睡着，造成睡眠时间紊乱。
因此，妈妈白天除了陪宝宝睡个午觉之外，其他时间最好不要和宝宝一起休息，要试着形成自己的睡眠规律。
一有空闲就疯狂补觉
对于一些职场妈妈来说，平时不仅要照顾宝宝还要工作，常常比较辛苦，所以周末有点空闲就会让家里人带娃，自己疯狂补觉。
但这样的做法并不可取，因为这也会造成作息时间紊乱，新的一周开始的时候，又要再次调整生物钟，比较耗费心神，不利于妈妈身体健康。
所以，妈妈如果周末要补觉，最好时间不要太长，也不要一下子睡上半天，最好是适当增加夜间睡眠和午休时间，尽量不要打乱已经形成的睡眠规律。
吃的够多运动却太少
一般来说，为了让宝宝吃得更健康，妈妈在哺乳期间都会摄入不少高营养的食物，并且因为育儿的辛苦不少妈妈在这一时期会疏于锻炼。
这样的生活习惯容易导致肥胖，加重身体负担，使妈妈更容易出现身体疲劳，造成恶性循环。
所以，妈妈在产后要尽量保持良好的饮食、运动习惯喔！
总而言之，这些影响睡眠的错误做法虽然很大程度上来源于沉重的育儿负担，可如果不及时改正，它们反过来会让育儿生活变得更加劳累，如此恶性循环，妈妈只会更辛苦。
宝妈在生产之后呢，容易得一些抑郁症，所以的话在睡觉之前的话一定要保持一个非常好的心情愉悦。不要总是想的太多，不要吃一些比较辛辣的东西，不然的话也是容易引起拉肚子，那么会睡觉不好的。
2、早上不要跟着宝宝小憩。有些妈妈在宝宝早上小憩时也跟着孩子睡。事实上，小憩时间超过10—20分钟，人们的精神会感到更差。