作者＼美国yoyo
岁月不扰人，30岁的女人，再不开始抗衰老已经要来不及了。 来自社会、家庭、事业的压力越来越大，做女人越来越不容易，大多数女人一过30岁，甚至没到30岁，就出现了皮肤暗淡失色、干燥、出现黄褐斑、失去弹性、出现皱纹， *** 开始悄悄的松弛、皮肤、肌肉、甚至内脏下垂。
老中医最近在临床遇到了30~45岁的女人，月经紊乱、推迟、停经、出现了更年期综合征的一系列 症状。总之象征青春活力的一切都在随着年龄的增加而逐渐消失， 愁煞了一代又一代爱美的女人。
世界卫生组织（WHO）指出： 卵巢早衰是女性健康美丽的「隐形杀手」。
现代女性的多种疾病，如失眠、月经不调、经期不适、黄褐斑、皮肤粗糙、 *** 扁平、下垂、乳腺增生、 *** 干涩、性生活不和谐、子宫萎缩、各种妇科病炎症、更年期综合症、心脑血管疾病、骨质疏松等，多是由于卵巢早衰引起。
老中医提醒：从现在起，就不要怕麻烦，等35岁（黄帝内经有女为阴七数，五七三十五）以后的时候怀念青春，后悔莫及，为时已晚。为什么当时自己没有意识到要保养。
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这里给女性提供有效的保养卵巢抗衰老方法：
一、及时补钙：
专家临床证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。 这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。 对食物中钙的要求是钙含量高、溶解性好，只有能溶于水的钙才能被胃肠道吸收。
几乎所有食物中都含有钙，但钙含量相差很大。 含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类，其次是蛋类、尤其是蛋黄中钙含量高，其他像大豆类制品、硬果类食物（如花生仁、核桃仁），海产品如虾皮、虾米、海带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉松，蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量都比较高。 动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量很高，例如民间通常用骨头汤。
二、补充纤维素：
这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。 纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。 纤维素虽然不能被人体吸收,但具有良好的清理肠道的作用,因此成为营养学家推荐的六大营养素之一，具有很好的肠道质素作用。
提供各种食物的纤维素含量：
1.麦麸：31%。
2.谷物：4-10%，从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。
3.麦片：8-9%；燕麦片：5-6%。
4.马铃薯、白薯：等薯类的纤维素含量大约为3%。
5.豆类：6-15%，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆。
6.蔬菜类：笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。其余含纤维素较多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。
7.菌类（干）：纤维素含量最高，其中松蘑的纤维素含量接近50%，30%以上的按照从多到少的排列为：发菜、香菇、银耳、木耳。 此外，紫菜的纤维素含量也较高，达到20%。
8.坚果：3-14%。 10%以上的有：黑芝麻、松子、杏仁；10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁。
9.水果：含量最多的是红果干 纤维素含量接近50%，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。
三、补充叶酸：
叶酸是一种水溶性B族维生素，在绿叶蔬菜、水果及动物肝脏中储存丰富。 参与人体新陈代谢的全过程，是合成人体重要物质DNA的必须维生素。 怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
提供富含叶酸的五类食物：
1.绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、荷兰豆、蘑菇等。
2.新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨等。
3.动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
4.豆类、坚果类：食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
5.谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
老中医提醒：不要用「叶酸片」代替食物，增补叶酸。
四、坚持每天吃早餐：
不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外 更会使得体质变酸，患上慢性病、亚健康、内分泌失调、卵巢早衰。
同时出现便秘，在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便；若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。
还会让你更靠近肥胖族，人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。
相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。
老中医提醒：不要以为不吃早餐就可以少吸收热量而因此减肥，根据营养学的证实，早餐很重要， 早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1 ，这样就能让你在一天内所吃的精华在体力最旺盛的时间内消耗掉。
五、坚持每天按时睡觉：
科学的睡眠是最好的睡眠时间是每天都有规律地睡7~8个小时。 在晚上10点至早上6点。 还要讲究科学的睡眠姿势。
一般来说，睡眠通常有3种姿势，仰卧、侧卧和俯卧。 而对女性来说，最好的睡姿是向右侧卧，目前，俯卧睡觉的女性不多，因为这种姿势易使胸部受压，影响呼吸。 对发育中的青少年女性而言，这一姿势还会影响胸廓和 *** 发育，所以要尽量避免。
仰卧睡觉看似不影响身体各器官，其实在女性生殖系统的正常解剖中，子宫的位置应该是前倾前屈位，但有研究发现，大多数后位子宫与仰卧位睡姿有关。
子宫能处于前倾前屈位，有赖于子宫韧带，而后位子宫倒向骶骨凹，尤其是后屈的子宫，使整个子宫体全都躺在骶骨凹内，将骶骨凹堵塞得严严实实，并压迫骶前神经组织，容易产生腰酸、下腹坠胀等不适。
月经前，子宫体和骶骨前的软组织充血、水肿，更易增加后位子宫对神经组织的压迫，加重症状。
老中医说明：保健养生方法因人、因体质、因时、因地不同，请正确使用，请勿生搬硬套。以上部分资料参考来自《南海网 健康海南》
保养卵子的八个方法
对于卵子的保养效果，你不用抱着一蹴可几的心态，因为不管你这个月努力做了什么，效果很难在下个月就表现出来。卵子的保养是个长期的行为，你得持续不断的维持，得到这些努力的卵子，就会在日后某一天亮丽起来。
一、食物，天然的尚好
为了让食物看起来更美味，在精制加工的过程中，许多食物的天然养分也跟着流失；为了要提供更多更好的食物品质，许多经过基因改造，或者施打农药、助长剂的食物，也跟着流入市场。这类食物，对身体无益，甚至有害。
吃越天然的食物越好，例如蔬菜、水果、谷类等，越原始越没有经过加工的食材，保留了越多食物本身的能量，也能预防你吃进不需要的物质。
二、早餐，一定要吃得好
忙碌是现代人的通病，因为忙，所以睡得晚、起得晚，早餐通常不吃，消夜反而吃很多，这样的饮食型态等于是浪费了荷尔蒙调养的最好时间。
早上是胰岛素作用最好的时候，这时候吃一份营养均衡的早餐，纤维质、蛋白质丰富，水果、谷类、燕麦、奶制品等，能帮助荷尔蒙开始分泌运作，调整一天的生理步伐。
真的没时间？聪明的 *** 为了保养越来越珍贵的卵子，一定可以想办法挪出时间吃早餐，不管是前一晚先备好，或是牺牲15分钟的赖床时间； 你对卵子好一点，卵子也会对你好一点 。
三、运动，有氧促代谢最佳
运动是提升代谢、避免代谢低落最佳的方法，各种不同的运动项目中，有氧运动最为医师推崇。可以增加心肺功能的运动，例如游泳、飞轮脚踏车、跑步等，对提升代谢的效果最好。
新陈代谢好，荷尔蒙的分泌不受影响，就像是一个良性循环，身体机能也能正常运转，卵子自然可以得到呵护。有氧运动当然不能有一搭没一搭的做，以333运动方式做为目标，也就是一周运动三天，每天三十分钟，达到心跳一百三十次，将身体维持在最佳状态。
四、饮食，低油、低脂最基本
充满丰富油脂的食物，看起来很美味，吃起来也Yami Yami，但是这些油脂吃进身体里，不仅成为身体的负担，也会影响荷尔蒙分泌。经常外食的 *** 们尤其要注意油类、脂肪的摄取，因为许多油脂都藏在不知不觉 的地方，一块看起来普通的牛角面包、凤梨酥，里面含有的油脂量就非常惊人。
外食料理使用的油通常也良莠不齐，品质差的食用油对生理机能的影响非常大。每一位爱自己的 *** ，实在应该学着自己做料理、自己选食材，掌握吃进自己身体的东西，就能宠爱卵子！
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五、调养，月见草油、维他命B等有帮助
从青春期开始，妈妈可能会在经期过后炖四物、中将汤帮你补身，这些具有调理补血的药补，适当食用也可以当成保养。许多女性会服用月见草做为调养经前不适的问题，在专业营养师建议下，食用营养辅助食品，例如维他命B群、钙、镁等，也可以协助身体做好调理。
六、解压，音乐放轻松
压力是健康的无形杀手，当然也是危害卵子健康的元凶。过大的压力、不能释放的压力，会让内分泌失调，进而影响身体机能，因为压力大而造成排卵失调的现象，更是时有所闻。
如果你的压力不能避免，那就替自己找一个压力的出口吧！消除压力没有标准答案，每个人解压的方式不一样，你可以跟朋友多分享心得，再自己一一体验；或许，只要沉浸在大自然的乐音中、做一个简单的动作，就能让你身心清净，压力全消。
七、睡眠，每天都需要一场好觉
睡眠是补充体力、替身体进行修护的最好时机，不能在这段时间好好休息，让身体取回应有的能量，各种机能都会出现问题， 内分泌荷尔蒙失调就是其中一项。
如何让自己能安稳入眠，你应该也知道了许多方法，不过要如何能够真正做到睡前不用电脑、不烦公文、不做激动运动、不想太 多，可是大大考验你的智慧。让我们在睡前做点有益睡眠品质的事吧，泡个澡、看个书、喝杯牛奶，都能有效提升你的睡眠品质。
八、体重，腰腹肥胖是大忌
维持正常体重可以帮卵子做保养？是的，行政院国民健康局已经正式将腰腹肥胖列为「代谢症候群」的评估项目之一，避免因过胖引发糖尿病、高血脂、心血管疾病等问题；过胖的体重会影响荷尔蒙内分泌状况，也可能导致排卵不顺的现象。