增肌怎么吃 这7点要执行

Question

如题所述

Answer 1

1

每天不少于6餐

每天至少吃6餐，9点、11点、13点、15点、18点、睡觉前各一餐，9、13、18点的正餐正常吃，加餐主要以易消化的碳水化合物为主，白面包、馒头、车仔面、包子、火龙果或苹果，睡觉前的那一顿加大蛋白质的摄入。

2

两餐间隔小于3小时

两餐之间不要间隔3个小时以上，出门随身备块蛋白棒，实在不济士力架也行，走到哪里都不怕。

3

训练前后摄取碳水化合物

在训练前和训练后大量摄取碳水化合物，比如训练前30-60分钟，摄入4-6片白面包，训练后30分钟内摄入1-2个馒头。

4

红肉的摄入

每天至少要有一餐包含红肉。牛肉、猪肉、羊肉、驴肉均可。